Mất ngủ kinh niên là một vấn đề lâu dài và cần được giải quyết một cách toàn diện. Thế nên, nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ kinh niên thì hãy xem qua một số mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên, đảm bảo sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bạn. Mất ngủ kinh niên là gì? Mất ngủ kinh niên là tình trạng mất ngủ kéo dài trong thời gian dài, thường là ít nhất ba đến bốn tháng liên tục. Điều này có thể là một vấn đề lâm sàng nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bị mắc bệnh. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên, bao gồm căng thẳng, lo âu, rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ, tác động của các chất kích thích như thuốc, rượu, hay cafein, hoặc các vấn đề về sức khỏe khác nhau. Mất ngủ kinh niên có thể ảnh hưởng đến tâm lý, cảm xúc, tinh thần, và thể chất của người bệnh. Để chẩn đoán và điều trị mất ngủ kinh niên, bạn nên tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ hoặc nhà tâm lý. Điều trị có thể bao gồm sử dụng phương pháp hành vi, thay đổi lối sống, kỹ thuật thư giãn, tập trung vào giấc ngủ và đánh giá và điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan. Ảnh hưởng của mất ngủ kinh niên tới sức khỏe Mất ngủ kinh niên có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực và nghiêm trọng đến sức khỏe của người bị mắc bệnh. Dưới đây là một số ảnh hưởng phổ biến của mất ngủ kinh niên tới sức khỏe: Nguy cơ béo phì Mất ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ mắc béo phì. Khi thiếu giấc ngủ, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều hormone gây thèm ăn, đặc biệt là hormone ghrelin, và giảm sản xuất hormon ức chế cảm giác no, gọi là hormone leptin. Điều này có thể dẫn đến việc cảm thấy đói liên tục và dễ dàng ăn quá mức. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể làm giảm sự kiểm soát cảm xúc và tâm lý, dẫn đến việc dựa vào thức ăn để giảm stress. Gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và củng cố ký ức. Khi mất ngủ kinh niên, sự suy giảm về chất lượng và đủ lượng giấc ngủ có thể dẫn đến khả năng ghi nhớ và tập trung kém. Người bị mất ngủ thường có khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập và thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày. Dễ dẫn tới đột quỵ Mất ngủ kinh niên có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ. Những người thiếu giấc ngủ thường có huyết áp cao hơn và tình trạng viêm nhiễm mạn tính, cả hai yếu tố này đều liên quan chặt chẽ đến nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ thống mạch máu và tim, góp phần làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch và đột quỵ. Mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên Mất ngủ kinh niên là một vấn đề lâu dài, và việc tìm kiếm giải pháp để cải thiện giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Bên dưới là một số mẹo hữu ích có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên: Ngâm chân với gừng Ngâm chân với nước ấm pha gừng có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo ra môi trường thúc đẩy giấc ngủ. Gừng có tính năng làm ấm và kích thích lưu thông máu, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng từ cơ bắp, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị tâm lý để ngủ. Thư giãn cơ bắp Thư giãn cơ bắp trước giờ đi ngủ có thể giúp tạo ra sự thoải mái và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như massage, yoga, tập luyện nhẹ nhàng, hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm hồn thư thái hơn, chuẩn bị cho giấc ngủ. Tập luyện yoga Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để giúp cải thiện giấc ngủ. Các tư thế yoga và các bài tập thở sẽ giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm hồn và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tập luyện yoga vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp Việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý là rất quan trọng giữ cho cơ thể có thời gian để hồi phục và sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn hãy cố gắng đều đặn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần, để tạo ra thói quen giấc ngủ. Cũng hạn chế việc dùng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đi vào giấc ngủ. Loại bỏ thói quen xấu Nếu bạn có thói quen như uống rượu, cafein, hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ, hãy cố gắng loại bỏ chúng hoặc hạn chế sử dụng vào buổi tối. Những thói quen này có thể gây ngăn trở quá trình tự nhiên của cơ thể để vào giấc ngủ. Ăn uống đủ chất Để có giấc ngủ tốt, hãy tập trung vào việc ăn uống đủ chất, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tránh ăn quá nhiều vài giờ trước khi đi ngủ, vì đó có thể gây cảm giác khó chịu và khó tiêu hóa, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kết luận
Mỗi người có thể có những yếu tố và nguyên nhân riêng gây ra mất ngủ kinh niên, vì vậy bạn hãy áp dụng những phương pháp trên một cách phù hợp nhất. Để giúp giấc ngủ được tốt hơn bạn nên chú trọng đến các sản phẩm nệm, vì một chiếc nệm êm ái, dễ chịu sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ tuyệt vời. Bạn có thể tham khảo qua các dòng nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương đang được bán chạy hiện nay. ----------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325
0 Comments
Socola là món ăn vặt yêu thích của nhiều người và đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Vậy ăn socola trước khi ngủ tốt không? Cách ăn socola tốt cho sức khỏe sẽ được Thegioinem.com cập nhật ngay sau đây! Lợi ích của socola với sức khỏe Socola là một hỗn hợp đa dạng được tạo thành từ các thành phần như cacao, bơ, sữa, đường và một số chất phụ gia khác. Tỷ lệ pha trộn của từng thương hiệu socola sẽ khác nhau, tạo ra những hương vị đặc biệt và riêng biệt. Socola có nhiều dạng khác nhau như thỏi, viên, bánh, hạt và thậm chí được sử dụng để chế biến thành những loại đồ uống ngon và bổ dưỡng, nổi tiếng trên toàn thế giới. Trong nhiều năm qua, socola đã trở thành món ăn quen thuộc và phổ biến với mọi độ tuổi, đặc biệt là với người trưởng thành, thanh niên và trẻ em. Nếu ăn socola một cách hợp lý, nó cũng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe như:
Tất cả các loại thực phẩm khi được tiêu thụ sẽ có những lợi ích và hậu quả khác nhau, tùy thuộc vào cách sử dụng và số lượng tiêu thụ. Dưới đây là những tác hại của việc lạm dụng Socola và ăn socola trước khi ngủ đối với sức khỏe, để bạn có thể nhận thức và hạn chế khi sử dụng:
Ăn socola trước khi ngủ tốt không? Mặc dù socola được công nhận có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn có những thông tin rằng khuyên không nên tiêu thụ quá nhiều socola, vì nó có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Điều này đã được khoa học chứng minh, nhưng thực tế chỉ xảy ra khi bạn ăn socola trước khi ngủ quá nhiều hoặc có cơ thể nhạy cảm với các chất kích thích cũng có thể làm khó vào giấc ngủ. Lý do socola gây mất ngủ là do chứa thành phần tyrosine, một chất có khả năng biến đổi thành dopamine - một chất kích thích trong hệ thần kinh làm tăng cảm giác hưng phấn và kích động. Khi cơ thể sản xuất nhiều dopamine, sẽ tăng cường hoạt động trao đổi chất và làm tinh thần trở nên tỉnh táo và hưng phấn. Hiện tượng này cũng tương tự như khi tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine, như cà phê hay trà đậm, cũng khiến hệ thần kinh bị kích thích. Vì vậy, tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm chứa socola với hàm lượng cao có nguy cơ gây ra tình trạng mất ngủ. Đặc biệt, việc bổ sung thực phẩm này cho người thường xuyên gặp vấn đề rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ kéo dài có thể làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên tiêu thụ socola với lượng vừa phải để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe. Cách ăn socola tốt cho sức khỏe Socola khi được sử dụng đúng cách là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nó có khả năng làm cho tinh thần tỉnh táo và nhanh chóng phục hồi năng lượng trong những lúc mệt mỏi. Để tận dụng hiệu quả này mà không gây tình trạng mất ngủ, khi tiêu thụ socola, bạn nên chú ý các điểm sau: Chú ý tới sự cân bằng năng lượng Mỗi thanh socola chuẩn chứa rất nhiều calo, khoảng từ 200 - 400 đơn vị. Vì vậy, khi tiêu thụ quá nhiều socola, bạn cần tính toán các hoạt động thể chất phù hợp để đốt cháy phần calo thừa. Những loại thực phẩm hàng ngày mà bạn tiêu thụ, đặc biệt là đồ ăn nhanh và đồ ngọt, cũng chứa nhiều calo. Do đó, khi ăn socola, hãy xem xét việc giảm khẩu phần thức ăn năng lượng cao trong ngày để tránh việc tích tụ quá nhiều cân nặng. Ăn các loại socola đen Có những loại socola đen là socola nguyên chất với độ cacao cao, không pha trộn thêm nhiều phụ gia như đường, sữa hay bơ. Trong khi đó, socola trắng có thành phần hỗn hợp nhiều hơn, không phù hợp cho những người có nhu cầu giữ gìn vóc dáng hoặc muốn giảm cân. Để tránh tiêu thụ lượng đường lớn, gây hại cho tim mạch, máu, tiểu đường và tăng nguy cơ mất ngủ, bạn nên chọn socola đen. Nếu bạn muốn tránh cảm giác ngán, hoàn toàn có thể lựa chọn socola nguyên chất kết hợp với các loại hạt để cải thiện hương vị. Socola không nên kết hợp cùng sữa hoặc cam
Ăn socola là một thú vui ưa thích của nhiều người, nhờ vị ngọt đắng, hương vị thơm ngon và béo ngậy mà nó mang lại. Tuy nhiên, việc kết hợp socola với sữa hoặc cam không được khuyến khích. Thậm chí, chúng ta nên tránh kết hợp những thực phẩm này với nhau. Trong socola có chứa hoạt chất, khi kết hợp với canxi trong sữa, sẽ tạo thành kết tủa. Điều này gây khó tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Tương tự, khi kết hợp với cam, các chất chống oxy hóa trong socola cũng bị biến đổi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Vì vậy, người bệnh nên chú ý uống những thực phẩm này cách nhau ít nhất 2 tiếng để đảm bảo an toàn. Kết luận Những thông tin hữu ích mà chúng tôi cung cấp ở trên, chắc hẳn bạn đọc đã tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc "Ăn socola trước khi ngủ có tốt không?". Dù socola là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng quá mức. Hãy tiêu thụ chúng một cách phù hợp để duy trì một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Đồng thời nên sử dụng các sản phẩm nệm Vạn Thành, nệm Liên Á, nệm KIm Cương để giúp chăm sóc giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn có nhu cầu mua nệm trả góp với nhiều ưu đãi hấp dẫn thì hãy lựa chọn Thegioinem.com nhé! ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Nhiều người vẫn nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ cao và cũng có người phủ nhận điều đó. Thế nên, hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp: Ngủ nhiều có cao không? giúp bạn đọc có thêm nhiều kinh nghiệm bổ ích trong cuộc sống, không nên bỏ qua bài viết bên dưới bạn nhé! Các yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của một người. Trong đó, hormone, di truyền và các yếu tố khác đóng vai trò quan trọng. Hormone Hormone chiếm một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Một hormone quan trọng liên quan đến chiều cao là hormone tăng trưởng, được tạo ra bởi tuyến yên trong não. Hormone tăng trưởng có khả năng kích thích tăng trưởng của xương và cơ bắp. Sự bài tiết của hormone này chủ yếu diễn ra trong giai đoạn tuổi vị thành niên, khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Nếu có sự cản trở trong sản xuất hormone tăng trưởng hoặc chức năng của nó, có thể dẫn đến sự chậm phát triển chiều cao. Di truyền Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Chiều cao của một người có thể được ảnh hưởng bởi di truyền từ cha mẹ. Nếu cha mẹ có chiều cao cao, khả năng con cái của họ có chiều cao cao cũng tăng lên. Tuy nhiên, di truyền chỉ là một yếu tố ảnh hưởng và không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao của một người. Yếu tố khác Ngoài hormone và yếu tố di truyền, còn có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Đây có thể là một số yếu tố sau đây:
Tuy nhiên, mỗi người có thể có những yếu tố ảnh hưởng riêng và mức độ ảnh hưởng có thể khác nhau. Một sự kết hợp của nhiều yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Ngủ nhiều có cao không? Ngủ đủ và đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng, nhưng việc ngủ nhiều không đảm bảo rằng bạn sẽ cao hơn. Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền, hormone, chế độ ăn uống, và hoạt động thể chất. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường quá trình tăng trưởng, nhưng không gây ra sự phát triển chiều cao bổ sung nếu đã đạt được mức độ genetic và tiềm năng tăng trưởng của cá nhân đó. Cần lưu ý rằng việc ngủ quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngủ quá nhiều có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và lờ đờ, và có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tăng huyết áp. Vì vậy, quan trọng là duy trì một giấc ngủ đủ và đủ giấc hàng đêm để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tổng thể, nhưng không có bằng chứng cho thấy rằng ngủ nhiều sẽ dẫn đến chiều cao cao hơn. Ngủ đủ giấc giúp trẻ cao hơn Có một mối liên kết giữa việc ngủ đủ giấc và sự phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong giai đoạn tuổi vị thành niên, cơ thể trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng và sản xuất hormone tăng trưởng. Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, bao gồm cả việc tăng trưởng cơ bắp và xương. Khi trẻ em và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc, có thể xảy ra một số tác động tiêu cực lên sự phát triển chiều cao. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cường độ và chất lượng hormone tăng trưởng, làm giảm quá trình tăng trưởng xương và cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến sự chậm phát triển chiều cao và khiến trẻ không đạt được tiềm năng tăng trưởng cao nhất của mình. Do đó, để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho trẻ em, cần đảm bảo rằng họ có đủ giấc ngủ hàng đêm, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn và các yếu tố khác có liên quan đến sự phát triển chiều cao. Cách giúp trẻ ngủ đủ giấc Để giúp trẻ ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây:
Kết luận
Việc ngủ đủ giấc là quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ em. Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, cũng như hỗ trợ quá trình tăng trưởng xương và cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần phải trang bị thêm sản phẩm chăm sóc giấc ngủ, bạn có thể tham khảo qua các dòng nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép đảm bảo đều là nệm chất lượng cao và an toàn đối với sức khỏe. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Thở khò khè là triệu chứng phổ biến của các bệnh về đường hô hấp và thường xảy ra trong lúc ngủ. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Để biết thêm thông tin về nó, Thế Giới Nệm sẽ đề cập đến chứng thở khò khè khi ngủ - nguyên nhân và cách cải thiện ngay trong bài viết dưới đây! Nguyên nhân thở khò khè khi ngủ Thở khò khè là cảm giác xuất hiện khi đường thở bị tắc nghẽn khiến người ta gặp khó khăn trong việc hô hấp. Có một số người cho biết tình trạng khò khè của họ trở nên tồi tệ hơn khi nằm ngửa. Nguyên nhân có thể do nằm ngửa ảnh hưởng đến khả năng di chuyển lồng ngực lên xuống, gây khó thở. Hành động nằm ngửa cũng có thể gây ra vấn đề trong việc thoát chất nhầy từ mũi, dẫn đến cảm giác ho. Thở khò khè khi ngủ là âm thanh rít ở cường độ cao do luồng không khí đi qua các ống thở bị hẹp. Điều này có thể xảy ra khi đường thở bị chèn ép do dị ứng, nhiễm trùng, trào ngược dạ dày thực quản, bệnh hen suyễn, suy tim, viêm nắp thanh quản, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), ung thư phổi, ... hoặc bất kỳ tình trạng gây sưng, viêm đường hô hấp nào. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra tình trạng thở khò khè khi ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp của chứng thở khò khè: Hen suyễn Hen suyễn là một bệnh lý có tính di truyền bẩm sinh và đồng thời là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thở khò khè khi ngủ. Triệu chứng đặc trưng của bệnh là thở khò khè, đặc biệt là vào ban đêm và trong khi ngủ. Khi ống phế quản của người bệnh bị viêm nhiễm, dẫn đến hiện tượng đường hô hấp bị hẹp, vì thế người bệnh xuất hiện tình trạng thở khò khè. Mặc dù bệnh hen không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa cùng với sử dụng thuốc phù hợp. Viêm phế quản Trong 95% tất cả các trường hợp, viêm phế quản cấp tính thường do nhiễm virus, như cảm lạnh, gây ra. Ngoài ra, viêm phế quản cũng có thể xảy ra do vi khuẩn, chất gây dị ứng hoặc chất ô nhiễm, ví dụ như khói thuốc. Viêm tiểu phế quản là một bệnh nhiễm trùng trong đường hô hấp dưới, có thể gây ho và thở khò khè. Căn bệnh này thường do virus gây ra và thường xuất hiện vào mùa lạnh. Khi mắc bệnh viêm tiểu phế quản, đường hô hấp bị tắc nghẽn, gây khó thở và thở khò khè vào ban đêm. Viêm phổi Thở khò khè kèm theo sốt cao, ớn lạnh, khó thở và ho là những triệu chứng thường gặp của bệnh viêm phổi. Bệnh này thường do vi khuẩn và vi rút gây ra, và chúng thường tác động đến túi khí trong phổi. Tích tụ chất nhầy và chất lỏng trong phổi có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, việc điều trị và tiêm phòng kịp thời có thể giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng. Hút thuốc lá Trong thuốc lá có chứa rất nhiều chất độc hại. Hút thuốc lá là một thói quen có hại và có thể gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thói quen hút thuốc cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thở khò khè. Ngoài ra, một số hóa chất khác cũng có thể gây co thắt đường thở. Những người thường xuyên hút thuốc có thể gặp phải chứng phổi tắc nghẽn mạn tính. Khi xảy ra, các phế nang của họ bị tổn thương, đường thở gặp nhiều hạn chế, gây ho, khó thở và thở khò khè, tạo ra cảm giác rất khó chịu và mệt mỏi. Bệnh tim Suy tim sung huyết (CHF) xảy ra khi tim bị tổn thương hoặc bị suy yếu, không thể bơm máu ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến việc máu trào ngược vào phổi và gây ra các vấn đề hô hấp như khó thở và thở khò khè. Theo các nhà khoa học, chứng suy tim sung huyết còn được gọi là bệnh hen tim. Bệnh lý này thường ảnh hưởng và xảy ra nhiều đối với người cao tuổi. Ngoài những nguyên nhân trên, các rối loạn hơi thở khi ngủ, hút thuốc lá và tình trạng tắc nghẽn ống thở do dị vật lớn trong cổ họng cũng có thể gây gián đoạn hơi thở, gây khó thở và thở khò khè. Cách cải thiện tình trạng thở khò khè khi ngủ Cách điều trị thở khò khè sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Nếu được chẩn đoán có bệnh lý, các bác sĩ thường sẽ kê đơn thuốc hít để giảm viêm và mở đường thở, đồng thời làm dịu các triệu chứng nhằm giúp cơ thể cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, người bệnh không nên coi nhẹ các triệu chứng thở khò khè như cảm thấy việc hít thở gặp khó khăn hay làn da nhanh chóng chuyển sang màu xanh, vì đây là các dấu hiệu nghiêm trọng và cần được đưa ngay đến bệnh viện. Ngoài ra, người thở khò khè khi ngủ cũng có thể thực hiện một số biện pháp tại nhà để giảm nhẹ tình trạng này như: Uống nước ấm Nếu triệu chứng thở khò khè do chất nhầy trong khí quản, uống nước ấm có thể hữu ích. Thức uống như trà thảo mộc hoặc nước ấm giúp đánh tan chất nhầy. Sự thiếu nước cũng có thể làm tình trạng thở khò khè trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên duy trì độ ẩm cho đường hô hấp bằng cách uống đủ nước ấm. Ăn nhiều trái cây, rau củ Cần bổ các chất sung dinh dưỡng thiết yếu và phù hợp cho cơ thể, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ trái cây và rau củ giúp cơ thể duy trì sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch và sức đề kháng. Việc bổ sung các chất béo tốt như dầu đậu nành, dầu oliu… cung cấp năng lượng và giúp hạn chế tăng CO2 trong máu. Bỏ hút thuốc Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh viêm phổi, viêm phế quản mãn tính và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Bỏ hút thuốc là một trong những biện pháp giảm triệu chứng thở khò khè mà những người mắc phải chứng này nên áp dụng ngay hôm nay. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc lá cũng tăng khả năng người xung quanh bị mắc bệnh về đường hô hấp do hít phải khói thuốc, đặc biệt là trẻ nhỏ. Tập thở mím môi Thở mím môi là một kỹ thuật giúp làm chậm nhịp thở và làm cho mỗi nhịp thở hiệu quả hơn bằng cách duy trì đường thở mở lâu hơn. Khi thực hiện nhịp thở hiệu quả hơn, bạn sẽ không cần phải sử dụng quá nhiều cơ hô hấp để hít thở. Nhờ vậy, tình trạng khó thở sẽ được cải thiện, giúp giảm triệu chứng thở khò khè.
Để thực hành kỹ thuật này, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách thư giãn cổ và vai. Hít vào từ từ bằng mũi trong hai nhịp đếm, sau đó chúm môi lại giống như khi thổi sáo và thở ra từ từ trong 4 nhịp đếm. Tình trạng thở khò khè có thể giảm đi sau khi thực hiện kỹ thuật thở này. Tạo môi trường ngủ đủ ẩm Tạo môi trường ngủ đủ ẩm có thể giúp giảm tình trạng thở khò khè khi ngủ vì trong thời tiết khô hanh hoặc lạnh giá, nhiệt độ phòng sẽ giúp điều hòa làm giảm khô họng và hạn chế sự cản trở đường thở. Đồng thời, khi môi trường ngủ đủ ẩm, đường hô hấp sẽ được duy trì ẩm mượt, giúp giảm thiểu tình trạng thở khò khè. Đặc biệt, môi trường ngủ ẩm hợp lý giúp cơ thể thư giãn hơn, giấc ngủ sẽ dễ dàng và thoải mái hơn. Khi cơ thể nghỉ ngơi tốt, tình trạng thở khò khè sẽ giảm đi. Để tạo được môi trường ngủ tốt, chúng ta có thể trang bị cho mình những sản phẩm nệm cao su thoáng mát đến từ các thương hiệu nổi tiếng như nệm Vạn Thành, nệm Liên Á, … Các sản phẩm này đang được Thế Giới Nệm bán với mức giá vô cùng ưu đãi và đảm bảo đem lại giấc ngủ thật ngon cho cả gia đình bạn. Kết luận Tóm lại, thở khò khè khi ngủ là hiện tượng cảnh báo về sức khỏe liên quan đến hệ hô hấp của chúng ta. Vì vậy, Thế Giới Nệm khuyên bạn đừng nên quá chủ quan về nó. Hãy chú ý quan sát và nếu phát hiện mắc chứng thở khò khè thì đến ngay với bác sĩ để được thăm khám, tìm ra nguyên nhân và khắc phục kịp thời bạn nhé! ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Đau nhức khi ngủ dậy là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm dạo gần đây. Bài viết bên dưới sẽ giải đáp mọi thắc mắc xoay quanh vấn đề trên, từ đó giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong cuộc sống. Tham khảo ngay thông tin Đau nhức khi ngủ dậy: nguyên nhân và cách khắc phục nhé! Những nguyên nhân gây đau nhức khi ngủ dậy Có nhiều nguyên nhân có thể gây đau nhức khi ngủ dậy. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Cách khắc phục tình trạng đau nhức khi ngủ dậy Để khắc phục tình trạng đau nhức khi ngủ dậy, có thể áp dụng các biện pháp sau: Giãn cơ trước khi ngủ Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ để làm dịu cơ thể. Các bài tập giãn cơ như cong cổ, xoay vai, kéo dãn cơ chân và cơ lưng có thể giúp làm giãn các cơ và giảm đau nhức khi thức dậy. Tắm nước ấm Một buổi tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm căng cơ. Nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu và làm giảm cảm giác đau nhức. Bạn có thể thêm muối tắm hoặc tinh dầu thảo dược vào nước để tăng thêm hiệu quả thư giãn. Xoa bóp, thư giãn cơ thể Xoa bóp và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau nhức và làm dịu cơ thể. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tự xoa bóp như dùng lòng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng các vùng đau nhức. Ngoài ra, có thể sử dụng các công cụ như quả bóp cơ, bi đá nhiệt đới hoặc máy massage để thư giãn cơ thể. Biện pháp phòng ngừa đau nhức khi thức giấc Để phòng ngừa đau nhức khi thức giấc, có thể áp dụng các biện pháp sau: Nằm ngủ đúng tư thế Chọn tư thế ngủ mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thường thì nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ giảm áp lực lên cột sống hơn là nằm ngửa. Đặt một chiếc gối dưới đầu để giữ cho cổ và đầu bạn nằm thẳng và hỗ trợ cột sống. Nếu bạn thường ngủ nghiêng, hãy đảm bảo có đủ gối để giữ cho cơ thể bạn thẳng và cân bằng. Chọn chăn ga gối nệm phù hợp Sử dụng chăn, ga và gối có độ cứng mềm phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Một gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây căng cơ cổ và vai. Chăn và ga nên đủ ấm và thoải mái để giữ cơ thể ấm áp và thư giãn. Bạn nên lựa chọn nệmchất lượng cao để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe, nếu kinh tế gia định bạn không được ổn định thì có thể lựa chọn nệm trả góp. Thay đổi thói quen sinh hoạt Có một số thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể góp phần vào đau nhức khi thức giấc. Hãy xem xét những thay đổi sau:
Kết luận
Có thể thấy rằng, giấc ngủ rất dễ bị ảnh hưởng thế nên nếu bạn muốn có được giấc ngủ chất lượng thì nên biết một vài kinh nghiệm và cách khắc phục. Bên cạnh đó, để đảm bảo giấc ngủ được diễn ra trọn vẹn bạn nên trang bị các sản sản phẩm chăm sóc giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo qua những dòng nệm Vạn Thành, nệm Liên Á, nệm Kim Cương và đến trực tiếp cửa hàng Thegioinem.com để được tư vấn rõ nhất. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Thở là hoạt động sinh lý để duy trì sự sống ở con người. Tuy nhiên nhiều người có thói quen thở bằng miệng, đặc biệt là khi ngủ. Vậy thở bằng miệng khi ngủ tốt không? Cách khắc phục hiệu quả như thế nào? Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời cụ thể bạn nhé! Thở bằng miệng khi ngủ tốt không? Thở là một quá trình vô cùng quan trọng, giúp cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể và loại bỏ khí CO2 dư thừa, từ đó bảo đảm sự sống của chúng ta. Hệ thống hô hấp của con người có hai con đường chính để khí đi vào phổi là mũi và miệng. Thông thường, chúng ta thở chủ yếu qua mũi và chỉ khi nào trong một số tình huống như tập thể dục, nói chuyện hoặc đọc sách một lúc dài, mới có thể thở qua miệng để cung cấp nhanh chóng lượng oxy lớn hơn. Khi mũi bị tắc do cảm lạnh hoặc dị ứng, việc thở bằng miệng là một phản xạ tự nhiên để duy trì thông khí. Ngoài ra, trong những hoạt động vận động mạnh hoặc khi tập thể dục mệt mỏi, việc hô hấp qua miệng cũng giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, việc thở bằng miệng chỉ nên được coi là giải pháp tạm thời hoặc hỗ trợ, không nên là phương pháp thở chính. Nếu việc thở bằng miệng trở nên kéo dài hoặc trở thành thói quen, chúng ta cần kiểm tra lại sự thông khí của đường hô hấp để đảm bảo nó hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, có nhiều người có thói quen thở bằng miệng khi ngủ, tuy nhiên ít ai biết rằng việc này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn là dấu hiệu không tốt về sức khỏe. Các chuyên gia y tế cho biết, việc hô hấp thông qua mũi trong quá trình tuần hoàn sẽ giúp lọc bụi bẩn trong không khí trước khi đi vào phổi. Tuy nhiên, khi ngủ và thở bằng miệng, không khí sẽ trực tiếp vào phổi qua khoang miệng. Oxy trong không khí không được hòa tan qua lớp nhầy trong khoang mũi, dẫn đến tình trạng khô họng, rát họng và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hậu quả khi thở bằng miệng lúc ngủ Vì một lý do nào đó mà quá trình lưu thông không khí qua mũi bị cản trở, cơ thể sẽ dần thích nghi với cách thở bằng miệng. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến các hậu quả như sau:
Nguyên nhân chính của hầu hết các trường hợp thở bằng miệng khi ngủ là do đường thở mũi bị tắc nghẽn, có thể là tắc nghẽn hoàn toàn hoặc một phần. Khi mũi bị tắc, cơ thể sẽ tự động chuyển sang sử dụng miệng như một nguồn oxy duy nhất có thể cung cấp. Và tình trạng cản trở sự hô hấp qua đường mũi có thể xảy ra do các nguyên nhân như:
Nhiều người không nhận ra rằng họ thường thở bằng miệng khi ngủ. Tuy nhiên, những người thường thở bằng miệng vào ban đêm có các dấu hiệu sau đây:
Để giải quyết vấn đề thở bằng miệng khi ngủ, chúng ta cần xác định và điều trị nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Dưới đây là các phương pháp thường được áp dụng trong quá trình điều trị thở bằng miệng:
Lời kết Thở là quá trình hô hấp tự nhiên ở con người để duy trì sự sống cho cơ thể. Hô hấp thông thường qua 2 đường, trong đó, mũi là đường chính và miệng là đường phụ. Thở bằng miệng chỉ là giải pháp tạm thời khi đường mũi bị tắc nghẽn. Nếu thở bằng miệng khi ngủ kéo dài và trở thành thói quen thì rất nguy hiểm đến sức khỏe. Chính vì vậy, Thế Giới Nệm khuyên bạn nên chú ý và phát hiện kịp thời, để tìm cách chữa trị sớm nhất có thể. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Có rất nhiều người sẽ lạ lẫm với khủng hoảng giấc ngủ và chẳng hiểu khủng hoảng ngủ là gì và cách để vượt qua như thế nào. Nhưng bạn hãy yên tâm, vì bài viết bên dưới sẽ cho bạn biết thêm nhiều thông tin bổ ích hơn, hãy chia sẻ đến cho người thân và bạn bè thân thiết của mình nhé! Khái niệm khủng hoảng ngủ Khủng hoảng ngủ là một trạng thái mà người bị ảnh hưởng nghiêm trọng về khả năng ngủ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khủng hoảng ngủ có thể bao gồm các vấn đề như khó ngủ, thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu hoặc không đủ, hoặc thậm chí là mất ngủ hoàn toàn. Khủng hoảng ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm suy giảm tinh thần, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, rối loạn tâm lý, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ tai nạn và cảm giác không thể tập trung. Giai đoạn khủng hoảng ngủ ở trẻ Giai đoạn khủng hoảng ngủ ở trẻ là một thời kỳ trong đời sống của trẻ em khi họ gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Đây là một tình trạng phổ biến và thường xảy ra trong suốt quá trình phát triển của trẻ. Giai đoạn khủng hoảng ngủ có thể xuất hiện từ khi trẻ còn nhỏ và kéo dài trong vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Có một số vấn đề thường gặp trong giai đoạn khủng hoảng ngủ ở trẻ, bao gồm:
Cách vượt qua khủng hoảng ngủ Khủng hoảng ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người. Dưới đây là một số cách giúp vượt qua khủng hoảng ngủ: Tìm hiểu về khủng hoảng ngủ Khủng hoảng ngủ có thể rất đa dạng và bao gồm căng thẳng, lo lắng, rối loạn tâm lý, bệnh lý, môi trường ngủ không thuận lợi, hay sử dụng chất kích thích như cafein hoặc thuốc lắc. Khủng hoảng ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như suy giảm tinh thần, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, rối loạn tâm lý và suy giảm miễn dịch. Để giải quyết khủng hoảng ngủ, quan trọng là xác định nguyên nhân cụ thể và tìm phương pháp điều trị phù hợp. Điều chỉnh lối sống là một phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ, bao gồm duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ, và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều chỉnh giấc ngủ cho trẻ Đối với trẻ em, có những biện pháp cụ thể để điều chỉnh giấc ngủ và giúp vượt qua khủng hoảng ngủ. Dưới đây là một số gợi ý:
Cho bé ngủ bù Nếu trẻ bị mất ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ, cho bé ngủ bù là một cách để giúp họ hồi phục và cân bằng lại năng lượng. Dưới đây là một số gợi ý:
Sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ Có một số thiết bị hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số thiết bị phổ biến:
Tránh thói quen xấu khi ngủ Tránh thói quen xấu khi ngủ là một phần quan trọng trong việc xây dựng một chế độ giấc ngủ lành mạnh cho trẻ. Dưới đây là một số gợi ý để giúp tránh và điều chỉnh các thói quen xấu khi ngủ của trẻ:
Kết luận
Có thể thấy rằng, khủng hoảng giấc ngủ sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Thế nên, bạn cần phải trang thị thêm các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ để hỗ trợ cho giấc ngủ được tốt hơn. Bạn có thể tham khảo qua các dòng nệm như nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép,... để biết rõ hơn về sản phẩm bạn hãy nhanh chân đến ngay cửa hàng Thegioinem.com. Đặc biệt khi mua hàng tại đây bạn còn rinh về vô số quà tặng hấp dẫn. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Chúng ta thường quen với giấc ngủ một pha tức là ngủ thẳng giấc trong đêm. Tuy nhiên, vẫn có một số người tuân theo mô hình ngủ đa pha có từ xưa. Vậy giấc ngủ đa pha là gì? Giấc ngủ đa pha có tốt hay không? Hãy cùng Thế Giới Nệm đi tìm lời giải đáp cụ thể ngay trong bài viết dưới đây nhé! Giấc ngủ đa pha là gì? Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của con người và thời lượng ngủ có thể thay đổi tùy theo hoàn cảnh sống và cơ địa, cũng như theo độ tuổi của mỗi người. Hầu hết mọi người tuân theo mô hình ngủ một pha, tức là họ chỉ ngủ một lần trong ngày. Tuy nhiên, cũng có nhiều người chọn mô hình ngủ hai pha, ngủ hai lần trong ngày với một giấc ngủ dài vào ban đêm và một thời gian ngắn chợp mắt vào buổi trưa. Mô hình giấc ngủ đa pha ít phổ biến hơn và thường giới hạn trong mức ngủ hai lần một ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người thích ngủ đa pha, đặc biệt là trẻ sơ sinh - đối tượng thực hiện mô hình ngủ này một cách tự nhiên nhất. Như vậy, ngủ đa pha (còn gọi là ngủ đoạn hoặc ngủ nhiều pha) là một mô hình giấc ngủ mà thay vì ngủ liền từ đêm tới sáng, bạn chia giấc ngủ thành hai hoặc nhiều chu kỳ nhỏ hơn. Cần nhấn mạnh rằng, mô hình ngủ đa pha không nhất thiết dẫn đến giảm tổng thời gian ngủ hàng ngày. Thực tế, nhiều người áp dụng kiểu ngủ này nhằm giảm tổng thời gian ngủ trong ngày và tối ưu hóa thời gian hoạt động. Trong khi giấc ngủ một pha là chuẩn mực của con người và một số loài linh trưởng khác, nhưng đa số động vật có vú tuân thủ kiểu ngủ nhiều pha. Mặc dù ngày nay, mô hình ngủ đa pha không nhận được nhiều sự ủng hộ vì được xem là không lành mạnh, nhưng đây lại là cách ngủ mà tổ tiên của chúng ta đã tuân thủ từ cuối thế kỉ 19. Các phương pháp của giấc ngủ đa pha Có nhiều lịch trình ngủ đa pha khác nhau như Dymaxion, Everyman và Uberman. Tóm tắt chung, người thực hiện ngủ đa pha sẽ có thời gian nghỉ ngơi trong ngày ít hơn so với một người ngủ bình thường. Lịch trình của chế độ ngủ đa pha thường không cố định và có thể thay đổi tùy thuộc vào cách mỗi người áp dụng, phù hợp với hoàn cảnh và mục tiêu cá nhân. Dưới đây là 3 cách thường áp dụng lịch trình ngủ đa pha: Dymaxion Trong mô hình giấc ngủ đa pha Dymaxion, người thực hiện sẽ có 4 giấc ngủ ngắn kéo dài 30 phút sau mỗi 6 giờ đồng hồ, tổng cộng 2 giờ ngủ mỗi ngày. Lịch trình ngủ này được đăng lần đầu trong một bài báo của tạp chí Time vào năm 1943, khi kiến trúc sư người Mỹ Buckminster Fuller tuyên bố đã tuân theo mô hình ngủ đa pha này trong 2 năm. Lịch trình ngủ Dymaxion được ví dụ như sau:
Lịch trình ngủ Uberman có nhiều biến thể, trong đó một trong những biến thể bao gồm ngủ một giấc ngắn kéo dài 20 phút sau mỗi 4 giờ, tổng cộng 3 giờ ngủ mỗi ngày. Một biến thể khác bao gồm 8 giấc ngủ ngắn trong một ngày. Trong biến thể thứ ba, mỗi giấc ngủ ngắn kéo dài 30 phút thay vì 20 phút. Ví dụ cụ thể cho lịch trình ngủ Uberman như sau:
Lịch trình Everyman bao gồm một giấc ngủ kéo dài 3 giờ mỗi đêm, kèm theo ba giấc ngủ ngắn 20 phút trải đều trong ngày. Có một số biến thể của lịch trình này, trong đó độ dài của giấc ngủ ngắn và giấc ngủ ban đêm có thể khác nhau. Một ví dụ điển hình về phương pháp ngủ đa pha Everyman như sau:
Phương pháp ngủ đa pha hiện vẫn đang gây nhiều tranh cãi, một bên là ủng hộ và một bên là phản đối. Nhưng thực tế, tất cả các phương pháp ngủ đều mang những lợi ích và hạn chế riêng, trong đó bao gồm cả phương pháp ngủ đa pha. Lợi ích của giấc ngủ đa pha Về ưu điểm, phương pháp ngủ ngắn này có những lợi ích nhất định như sau:
Xét đến những hạn chế, phương pháp ngủ polyphasic sleep có những mặt không thuận lợi như sau:
Mặc dù nói giấc ngủ đa pha tồn tại cả hai mặt lợi ích và hạn chế, tuy nhiên theo các bằng chứng khoa học, con người nếu đủ điều kiện sinh hoạt thì vẫn nên thực hiện việc ngủ một cách thẳng giấc và tự nhiên nhất. Hơn hết, chúng ta cũng nên đến Thế Giới Nệm và trang bị các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhé! ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Việc chăm sóc trẻ sơ sinh là điều vô cùng khó khăn đối với bậc cha mẹ, nhất là việc cho trẻ ngủ. Có nhiều trường hợp không thể ru trẻ ngủ và khiến trẻ quấy khóc suốt đêm. Vì hiểu được nổi lòng đó nên Thegioinem.com sẽ mách cho bạn cách tạo môi trường ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh, hãy theo dõi bài viết bên dưới bạn nhé! Vì sao cần tạo môi trường ngủ cho trẻ sơ sinh? Tạo môi trường ngủ tốt cho trẻ sơ sinh rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số lý do quan trọng:
Cách tạo môi trường ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh Để tạo môi trường ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh, có một số yếu tố quan trọng cần được lưu ý. Dưới đây là các khuyến nghị để đảm bảo môi trường ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh: Ưu tiên cho trẻ nằm cũi Cho trẻ ngủ cùng bố mẹ sẽ giúp gia tăng tình cảm, tuy nhiên cũng dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ khi bố mẹ lỡ đụng trúng bé trong lúc ngủ. Vì thế, nếu có điều kiện có thể để trẻ nằm trong cũi đặt cạnh giường của bố mẹ. Trẻ nằm trong một cũi riêng sẽ an toàn hơn và nên chọn cũi phù hợp với kích thước của trẻ. Sử dụng một cũi có đệm êm ái và không có các phần tử nhọn, giúp tránh nguy cơ bị tổn thương. Đặt trẻ ở tư thế nằm ngửa Trẻ nhỏ có thể nằm ở nhiều tư thế khác nhau, đặc biệt có nhiều trẻ thích nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên điều này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, dễ khiến bé bị ngạt thở nếu không chú ý quan sát. Nên đặt trẻ ở tư thế nằm ngửa bởi tư thế này sẽ giúp đường hô hấp của trẻ sẽ hoạt động tốt, hơi thở của trẻ cũng đều đặn hơn. Từ đó giúp trẻ có được cảm giác dễ chịu và trạng thái tốt. Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp Nhiệt độ của trẻ thường cao hơn người lớn, nhưng trẻ sơ sinh cũng rất dễ bị lạnh thế nên bạn cần điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Không được quá nóng vì sẽ tạo cho trẻ cảm giác khó chịu và cũng không quá lạnh, như thế sẽ khiến trẻ khó chìm vào giấc ngủ và đôi khi còn khiến trẻ bị bệnh. Sử dụng ti giả Khi sử dụng ti giả sẽ hạn chế được tình trạng quấy khóc của trẻ. Vì có bé đã quen hơi của mẹ khi không có mẹ bên cạnh bé sẽ trở nên cáu gắt. Việc sử dụng ti giả sẽ giúp trẻ có được cảm giác an toàn hơn. Sử dụng tiếng ồn trắng Giấc ngủ của trẻ khá đặc biệt và thường dễ nhạy cảm với âm thanh, tiếng động lớn. Để loại bỏ đi các tiếng ồn xung quanh và giúp bé không bị giật mình trong khi đang ngủ có thể sử dụng tiếng ồn trắng. Âm thanh nhẹ nhàng này sẽ giúp trẻ có được giấc ngủ sâu và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Đảm bảo chăn ga gối nệm luôn sạch Làn da trẻ sơ sinh rất mỏng manh, vì thế bạn cần phải thường xuyên thay đổi chăn, ga, gối. Đặc biệt hơn là bạn cần chọn sản phẩm được làm bằng chất liệu cao cấp, có sự mềm mại và êm ái. Như thế sẽ đảm bảo giấc ngủ của trẻ được diễn ra bình thường và sức khỏe của trẻ cũng không bị ảnh hưởng. Kết luận
Để tạo môi trường ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh, bạn nên sử dụng phụ kiện phòng ngủ và nệm chất lượng cao để đảm bảo an toàn đối với sức khoẻ của trẻ. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo qua các sản phẩm nệm cao su và topper tencel Tatana để tăng cường sự thoải mái, êm ái. Từ đó cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Giấc ngủ, sức khỏe và sinh hoạt cuộc sống luôn có mối liên quan mật thiết với nhau. Bài viết này, Thế Giới Nệm sẽ thông tin đến bạn về người không ngủ lâu nhất thế giới và hậu quả của việc thiếu ngủ đến với sức khỏe tổng thể. Randy Gardner - Người không ngủ lâu nhất thế giới Theo các chuyên gia của CDC Mỹ, con người cần có giấc ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Dù có một số công việc đặc biệt có thể buộc bạn phải thức suốt đêm hoặc thậm chí 24 giờ, tuy nhiên, việc này không nên được thực hiện trong thời gian dài. Tuy nhiên, việc không ngủ suốt 11 ngày là một tình trạng thực sự tồi tệ, và đây là điều Randy Gardner đã từng trải qua. Ông là người đã lập kỷ lục về thời gian mất ngủ lâu nhất trong lịch sử con người. Ý tưởng không ngủ để phá kỷ lục thế giới Năm 1964, hai cậu thiếu niên người Mỹ là Randy Gardner và người bạn Bruce McAllister, cùng 17 tuổi, đã nảy ra ý tưởng lập kỷ lục mới và coi việc thực hiện thử thách này như một nghiên cứu khoa học để phục vụ cho hoạt động học tập ở trường. Khi đó, kỷ lục mất ngủ được giữ bởi người dẫn chương trình người Mỹ tên Peter Tripp, đã thức suốt 260 giờ (gần 11 ngày). Mục đích của hai bạn trẻ là khám phá những gì xảy ra với não bộ khi con người không ngủ. McAllister chia sẻ: “Ban đầu, kế hoạch của chúng tôi là kiểm tra ảnh hưởng của mất ngủ đối với những khả năng siêu nhiên của con người. Tuy nhiên, điều này trở nên bất khả thi, nên chúng tôi quyết định tập trung vào xem xét tác động của mất ngủ đối với khả năng nhận thức, chơi bóng rổ hoặc bất kỳ thứ gì khác mà chúng tôi có thể nghĩ tới.” Hai bạn trẻ đã sử dụng phương pháp tung đồng xu để quyết định ai sẽ thực hiện thử thách. Và may mắn đã đứng về phía McAllister khi Gardner là người phải thực hiện thử thách ngủ. Kể về quá trình thực hiện thử thách không ngủ trong 11 ngày của người bạn, McAllister tiết lộ: "Ban đầu, tôi cũng cố gắng thức suốt để theo dõi Gardner. Nhưng sau khi trải qua 3 đêm mất ngủ, tôi đã rơi vào trạng thái kiệt sức, thậm chí còn viết nhầm những ghi chép lên tường". Nhận thấy rằng nhiệm vụ này không hề đơn giản, cả hai đã nhờ đến sự hỗ trợ từ nhà nghiên cứu William Dement tại Đại học Stanford. Hậu quả kéo dài tới hiện tại Như chúng ta đã biết, thiếu ngủ có ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến cơ thể, bao gồm các vấn đề về trí não, nguy cơ mắc bệnh tim, mất cân bằng các chức năng và huyết áp cao, … Thực tế là dù khởi đầu không quá khó khăn, thử nghiệm này sau đó đã ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, tri giác và khứu giác của Gardner. McAllister nhớ lại khi Randy bắt đầu lẩm bẩm: “Đừng làm tôi ngửi thứ đó, tôi không thể chịu được mùi nó”. Ba ngày sau thí nghiệm, Gardner bắt đầu thể hiện những dấu hiệu cáu kỉnh, thiếu tập trung và đến ngày thứ 5, cậu bắt đầu gặp vấn đề về trí nhớ ngắn hạn và mắc chứng hoang tưởng, thậm chí có những lúc gặp ảo giác. Ban ngày, Gardner cố gắng giữ cho mình bận rộn bằng cách chơi bóng rổ và bắn bi pinball cùng bạn bè, tuy nhiên, việc duy trì sự tỉnh táo vào ban đêm thì rất khó khăn. Gardner mệt mỏi đến mức chỉ cần nhắm mắt lại là có thể tự mình ngủ ngay lập tức. Trong quá trình thực hiện thí nghiệm, kết quả bản chụp não của Gardner cho thấy một số phần của não đang trong trạng thái ngủ và một số phần khác đang trong trạng thái tỉnh thức. Sau khi phá kỷ lục thế giới, Gardner không thể ngay lập tức tìm lại giấc ngủ. Đầu tiên, cậu phải tham gia cuộc họp báo để chia sẻ về những trải nghiệm của mình, sau đó cậu được đưa đến bệnh viện để bác sĩ tiến hành đo điện não đồ để kiểm tra sóng não. Sau khi kiểm tra xong, cậu mới được phép ngủ, và cuối cùng cậu đã ngủ một mạch liền 14 tiếng đồng hồ. Ban đầu, sức khỏe của Gardner vẫn ổn và cơ thể cậu không chịu nhiều ảnh hưởng. Tuy nhiên, sau đó cậu bắt đầu mắc chứng mất ngủ kinh niên trong nhiều năm. Khi Gardner đã 60 tuổi, cậu tiết lộ về tình trạng sức khỏe của mình: "Tôi không thể ngủ. Tôi nằm trên giường thao thức 5, 6 tiếng trước khi mới vào giấc. Nhưng chỉ khoảng 15 phút sau đó lại thức giấc. Tôi tự an ủi bản thân rằng điều này sẽ qua đi, nhưng mọi thứ không dễ dàng như vậy". Đến thời điểm hiện tại, Gardner vẫn nuối tiếc quyết định liều lĩnh của mình vào lúc trước. Sau đó, kỷ lục của Gardner đã bị vượt qua bởi Robert McDonald với tổng cộng 453 giờ 40 phút (gần 19 ngày) không ngủ. Tuy nhiên, Guinness đã quyết định chấm dứt kỷ lục này vì coi rằng nó có thể khích lệ hành vi tự hủy hoại sức khỏe của những người tham gia. Liệu con người có thể chết khi thiếu ngủ không? Thí nghiệm của Gardner đã gây ra nhiều thắc mắc về giới hạn chịu đựng của con người và tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Theo Annie Miller, một chuyên gia về giấc ngủ và nhà trị liệu tâm lý tại trung tâm nghiên cứu DC Metro Sleep (Mỹ), "Không có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể gây tử vong trực tiếp cho một người." Tuy nhiên, thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây tử vong gián tiếp do ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Về mặt y học, thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư, trầm cảm và rối loạn tâm thần. Nguy hiểm nhất là thiếu ngủ ảnh hưởng đến nguy cơ gặp tai nạn và chấn thương. Ví dụ, việc vận hành máy móc nặng (bao gồm lái xe ô tô) trở nên cực kỳ nguy hiểm nếu bạn không ngủ đủ trong nhiều ngày. Tổ chức National Sleep Foundation (Giấc ngủ Quốc gia) khuyên mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Họ cũng lưu ý rằng người Mỹ đang giảm thời gian ngủ, dẫn đến việc số lượng trong vấn đề tai nạn giao thông và tai nạn lao động do thiếu ngủ và mệt mỏi tăng lên một cách đáng kể. Thiếu ngủ cũng có thể kích thích và làm trầm trọng một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trong cơ thể. Ví dụ, có rất nhiều trường hợp tử vong do thức đêm chơi game trong nhiều ngày. Dù từ bên ngoài trông giống thiếu ngủ, nhưng sau khi khám nghiệm tử thi thì nguyên nhân thật sự có thể là do đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Một số cách để dễ đi vào giấc ngủ Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để giúp loại bỏ mệt mỏi, giảm căng thẳng sau một ngày dài lao động và học tập. Ngược lại, nếu chúng ta mất ngủ hoặc ngủ không sâu, sẽ khiến chúng ta càng thêm mệt mỏi, làm giảm hiệu quả công việc và cuộc sống, đặc biệt là gây hại cho sức khỏe nếu kéo dài trong thời gian dài. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, dưới đây là một số cách giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ nhanh chóng:
Kết luận Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sinh hoạt cuộc sống của con người. Đừng dại dột lấy bản thân làm thí nghiệm hay thực hiện thử thách “người không ngủ lâu nhất thế giới”. Thay vào đó, hãy tìm cách để có giấc ngủ ngon để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một trong cách đó là hãy đến Thegioinem.com sắm ngay cho mình các sản phẩm nệm Liên Á, nệm Kim Cương để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn bạn nhé! ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2023
Categories |