Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo cho sức khỏe của con người. Cuộc sống của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu như chẳng may mắc phải các chứng về rối loạn về giấc ngủ. Đa ký giấc ngủ có thể xem là một kỹ thuật tiên tiến, hỗ trợ trong việc chẩn đoán các chứng rối loạn giấc ngủ cho các bệnh nhân. Do chưa được phổ biến rộng rãi, đa ký giấc ngủ vẫn còn là thuật ngữ khá xa lạ với nhiều người. Do đó, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về kỹ thuật đo cũng như những rủi ro của kỹ thuật này nhé. Định nghĩa đo đa ký giấc ngủĐa ký giấc ngủ là một phương pháp xét nghiệm được thực hiện một cách chuyên sâu, sử dụng các kết quả đo điện não đồ, đo nhãn cầu đồ, đo điện cơ, điện tim cũng như lưu lượng dòng khí qua mũi miệng, các vận động của cơ ngực, bụng và nồng độ oxy bão hòa ở trong máu để xác định các tư thế cơ thể, đo các cử động chân, theo dõi diễn biến giấc ngủ trong đêm của bạn. Chính vì vậy, đo đa ký giấc ngủ là một kỹ thuật giúp cung cấp một cách rất đầy đủ nhất các thông tin về giấc ngủ cũng như là các rối loạn đã xảy ra trong giấc ngủ như là rối loạn về hô hấp, ngừng thở trong khi ngủ, rối loạn về nhịp tim, các bất thường khác về vận động và các hành vi... Đo đa ký được thực hiện trong suốt giấc ngủ của bệnh nhân. Bệnh nhân sẽ được gắn những bộ phận nhận cảm lên một số vị trí trên người như đầu, mặt, ngực, chân, đầu ngón tay để ghi nhận thông tin của người bệnh trong suốt giấc ngủ. Mục đích đo đa ký giấc ngủChẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) Tổ chức y tế trên khắp thế giới cảnh báo, đã có rất nhiều các trường hợp bị tử vong do biến chứng của tình trạng ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, để có thể xác định các rối loạn giấc ngủ, đo đa ký giấc ngủ được xem là một kỹ thuật vàng, phương pháp này giúp chẩn đoán cũng như cũng giúp người bệnh tránh được nhiều nguy hiểm do chứng ngưng thở trong khi ngủ gây ra. Chẩn đoán bệnh mất ngủKỹ thuật đa ký giấc ngủ có tác dụng giúp chẩn đoán và tìm hiểu nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt với các trường hợp mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần thì đo đa ký giấc ngủ chính là một biện pháp ưu việt để những người bệnh có thể tìm lại được những đêm yên giấc. Đo đa ký giấc ngủ cần chuẩn bị những gì?Đa ký giấc ngủ là các xét nghiệm được thực hiện nghiêm ngặt tại phòng thăm dò dành riêng cho giấc ngủ. Phòng sẽ được thiết kế cách âm cùng ánh sáng vừa phải và tạo cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ chịu. Trước khi tiến hành phương pháp đo đa ký cho giấc ngủ, bệnh nhân sẽ phải tắm và gội đầu sạch sẽ, không sử dụng chất kích thích cũng như có một thực đơn lành mạnh. Thời gian để ghi đa ký cho giấc ngủ thường sẽ kéo dài từ 21h tới 6 giờ sáng ngày hôm sau và phải được sắp xếp chuẩn bị trong nhiều giờ liền. Kỹ thuật viên sẽ đặt điện cực cùng các thiết bị cho bệnh nhân, sau đó khởi động, kiểm tra máy rồi bắt đầu ghi liên tục trong cả đêm. Tất cả các hoạt động của điện não, các thông số nhịp tim, hô hấp cũng như nồng độ oxy bão hòa trong máu, các tiếng ngáy hay cử động chi, cả tư thế nằm của cơ thể... đều sẽ được ghi lại. Bệnh nhân bị mắc hội chứng ngưng thở trong khi ngủ do tắc nghẽn sẽ có chỉ định để dùng CPAP-máy thở áp lực dương liên tục để ghi đa ký giấc ngủ. Bệnh nhân sẽ được tháo điện cực cùng các phụ kiện vào sáng ngày hôm sau. Rủi ro khi thực hiện đo đa ký giấc ngủĐa ký là một loại kỹ thuật được thực hiện chủ yếu trên bề mặt da. Vì vậy, rất ít gây xâm lấn và không hề gây đau đớn cho bệnh nhân. Tác dụng phụ phổ biến hay gặp nhất có lẽ là kích ứng da. Tình trạng này xảy ra thường là do da bệnh nhân vốn mẫn cảm với các chất có trong keo kết dính được sử dụng khi gắn các cảm biến vào cơ thể. Kết quả nhận lạiCác số liệu được ghi lại trong suốt quá trình đo đa ký giấc ngủ sẽ cung cấp các thông tin cụ thể cho bác sĩ, ví dụ như:
Kết luậnĐa ký giấc ngủ là một phương pháp thường được sử dụng trong chẩn đoán và đánh giá các tình trạng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang gặp phải các vấn đề này, hãy tới ngay các trung tâm y tế để có thể theo dõi và chẩn đoán kịp thời.
Bên cạnh đó, hãy tới các địa chỉ cửa hàng bán nệm Vạn Thành thuộc hệ thống Thegioinem.com để tham khảo và đầu tư cho bản thân các sản phẩm chất lượng như nệm bông ép Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành,... Ngoài ra, bạn cũng có thể đến các địa chỉ cửa hàng bán nệm Liên Á và địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cương thuộc hệ thống Thế Giới Nệm để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325
0 Comments
Hiện nay, có một số thông tin cho rằng việc nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nhất là hệ tim mạch. Điều này thực sự có đúng có đúng không? Nằm ngủ bên trái tác động như thế nào đến cơ thể? Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu về vấn đề này và học hỏi các tư thế nằm tốt cho tim mạch nhé. Nằm bên trái ảnh hưởng đến tim của bạn?Các bác sĩ đã nói rằng, tư thế nằm nghiêng sang bên phải và co người một cách tự nhiên là tư thế ngủ tốt nhất. Điều này có thể giúp cho mọi cơ bắp của cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp dễ lưu thông máu, nhất là còn loại bỏ được sự mệt mỏi, giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe. Song, điều này cũng không thể khẳng định được, nằm ngủ bên trái sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nhất là tim mạch. Chắc hẳn suốt một đêm bạn không thể cứ nằm mãi một tư thế trong cả thời gian dài và có những chuyển động cơ thể không thể kiểm soát được. Nhiều chuyên gia cũng đã khẳng định, bạn có thể thoải mái nằm ngủ bên trái hay nghiêng bên phải tùy ý, miễn là không giữ nguyên một tư thế suốt đêm là được. Và việc ngủ nằm nghiêng sang bên trái cũng không hề gây hại cho tim mạch hay gây ép tim như những gì mà nhiều người nghĩ. Ngoài ra, cả Phó Giáo sư Hoàng Công Đắc nguyên Giám đốc chuyên môn của bệnh viện Đa khoa Medlatec cũng có cùng như câu trả lời trên, thực tế rằng việc nằm ngủ nghiêng sang bên trái không hề gây hại tim. Thậm chí, chúng còn có thể giúp tim của bạn hoạt động một các dễ dàng và năng suất hơn bởi vì phía bên trái là phía tim sẽ nhận máu từ phổi rồi đưa đi khắp cơ thể. Các tư thế nằm tốt cho tim của bạnTheo các chuyên gia, mọi người nên hạn chế các tư thế như là nằm sấp hay nằm đè chặt tay phía trước ngực bởi vì chúng có thể dễ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, thậm chí là gây đột tử. Một số tư thế ngủ tốt cho tim mạch của bạn như: Nằm ngửaNằm ngửa là một tư thế ngủ tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Kiểu ngủ này thì không chỉ giúp bảo vệ cột sống, mà còn có thể giúp giảm đau hông và đầu gối. Nằm ngửa trong khi ngủ sẽ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể được thẳng hàng với cột sống, nhờ đó mà giảm được áp lực không cần thiết lên toàn bộ lưng hoặc khớp. Hơn thế nữa, việc nằm ngửa khi ngủ cũng sẽ giữ cho làn da của bạn luôn ở trạng thái tươi trẻ, bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do các tác động của gối hay trọng lực. Mặt khác, tư thế nằm ngửa có thể sẽ không thích hợp cho những người ngủ ngáy hay mắc chứng ngưng thở khi ngủ, cũng như là những ai đang chịu đựng các cơn đau lưng giày vò. Đây là lý do tại sao mà mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp với từng đối tượng khác nhau. Lời khuyên là khi nằm ngửa là hãy kê thêm một chiếc gối phía dưới đầu gối để giảm bớt đau lưng và áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị mắc chứng tắc nghẽn đường thở thì có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn. Nằm nghiêng bên phảiĐối với những người bị mắc bệnh tim càng phải quan tâm nhiều đến điều này bởi vì tư thế ngủ không đúng có thể làm gia tăng các áp lực lên hệ thống tim mạch, làm tăng nặng bệnh và các triệu chứng gây khó chịu. Nếu bị suy tim thể nhẹ, hãy nằm nghiêng về bên phải, kê gối ở một độ cao vừa phải. Như vậy vừa có thể giảm gánh nặng cho tim lại vừa giúp bạn dễ thở hơn. Những người nặng hơn thì cần phải kê gối ngủ cao hơn. Ngoài ra thì đối với mỗi thể bệnh tim, người bệnh cũng nên nằm theo một tư thế khác nhau. Nằm úpNếu phải xếp hạng về các tư thế ngủ tốt nhất, thì nằm sấp là tư thế có nhiều khả năng sẽ nằm cuối danh sách. Là tư thế khá phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu nằm với tư thế nằm sấp khi ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối đầu mỏng, hoặc cũng không cần dùng gối để giảm các áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót thêm một chiếc gối ở dưới vùng bụng, xương chậu để giảm chứng đau lưng dưới. Kết luậnChúng ta thường dành khoảng 1/3 của cuộc đời để cho việc ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Việc ngủ đúng tư thế chính là một vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp các khó khăn khi ngủ hay có bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó các tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc và chất lượng giấc ngủ cũng rất cần được quan tâm. Hãy tìm hiểu và sử dụng một số số loại nệm cao cấp như nệm Kim Cương, nệm cao su Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương để có được một giấc ngủ tốt nhất cho mình.
Hãy tới các địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cương của Thế giới nệm để nhận bảng giá nệm Kim Cương tốt nhất nhé. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Magie là một loại khoáng chất được tìm thấy khá nhiều trong vỏ trái đất và nước biển, chúng cũng tồn tại ở trong xương, các cơ và tế bào trong cơ thể người của chúng ta. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng tới sức khỏe và cả não bộ, đặc biệt, Magie còn tác động đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Do đó, để có được những giấc ngủ sâu và hạnh phúc, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm ta các loại thuốc bổ sung Magie giúp bạn ngủ ngon hơn nhé! Định nghĩa về MagieMagie hiện nay khá phổ biến. Nó được tìm thấy khá nhiều trong các loại thực phẩm thông thường, hoặc được bào chế dưới dạng các viên uống bổ sung. Thuốc bổ sung Magie xuất hiện ở nhiều dạng khác nhau như là magie citrat, magie glycinate hay magie oxit. Nam giới trưởng thành thì thường cần khoảng 350g magie mỗi ngày, nữ giới sẽ cần khoảng 290g magie để duy trì sức khỏe. Magie có thể tìm thấy từ các nguồn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, socola, đậu phụ, cá,... Magie vốn nổi tiếng với tác dụng làm dịu đi tình trạng căn thẳng, mệt mỏi của cơ bắp, cải thiện sự tiêu hóa acid béo và protein, góp phần giúp giảm tình trạng tăng huyết áp, giảm các bệnh về tim mạch, chứng loãng xương và cả chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, Magie còn tác động đến giấc ngủ, mà cụ thể hơn là giấc mơ của bạn. Tìm hiểu và chọn thuốc phù hợpVới khả năng giúp làm cho các cơ bắp được thư giãn thì magie từ lâu đã được xem là một liều thuốc an thần tự nhiên, lành tính và được nhiều người sử dụng. Đây cũng chính là lý do chính khiến cho magie được các bác sĩ sử dụng cho bệnh nhân mất ngủ của mình. Nhiều nghiên cứu đã cho ra kết quả rằng, những người lớn tuổi bị mắc chứng mất ngủ đã có sự cải thiện rõ rệt về giấc ngủ như ngủ nhanh và ngon hơn, ít thức dậy nửa đêm sau khi uống bổ sung magie mỗi ngày. Magie có khả năng làm giảm các hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol được giảm xuống, melatonin- một hormone kích thích giấc ngủ sẽ tăng lên từ đó và giúp bạn ngủ nhanh, sâu hơn. Bạn có thể bổ sung magie từ rất nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như là cải bó xôi, cần tây, bơ chuối, các loại đậu hay các loại ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm magie từ thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung magie từ các loại thực phẩm chức năng để có được kết quả tốt nhất! Các loại thuốc Magie tốt cho giấc ngủ của bạnNature Made Magnesium CitrateMagie được cung cấp với một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ như: Cá, các loại hạt, bơ, mâm xôi, sữa chua, các loại quả chanh dây, mâm xôi hay socola đen,... Tuy nhiên, nếu bạn không thể đảm bảo được chế độ ăn uống hàng ngày hay với những người mà nghiện rượu bia, những người bị mắc bệnh tim, xương khớp,... thì nên bổ sung magie bằng Nature Made Magnesium Citrate. Viên uống bổ sung magie Nature Made Magnesium Citrate là một dạng giúp hấp thu tốt nhất khi vào cơ thể và tác động đến sức khỏe một cách nhanh chóng, hiệu quả. Klean Athlete Klean MagnesiumMỗi viên nang Klean Athlete Klean Magnesium có chứa khoảng 120 mg magie glycinate - một dạng magie thường được dùng cho những người hay gặp vấn đề về tiêu hóa. Nó chứa hàm lượng thấp Magie nên không không khó chịu, buồn nôn, quá liều cho những người có cơ thể và hệ tiêu hóa nhạy cảm. Klean Athlete cũng đã được chứng nhận bởi NSF International - một tổ chức chuyên kiểm tra các chất bổ sung để được đảm bảo rằng chúng sẽ đáp ứng các tiêu chuẩn cụ thể về chất lượng và an toàn. Thorne Magnesium CitraMateThorne Research chính là một trong số khá ít các công ty dược phẩm nhận được chứng nhận của Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu - cơ quan chính phủ có trách nhiệm quản lý sự an toàn của các loại chất bổ sung ở Úc. Thorne Magnesium CitraMate chứa khoảng 135 mg magie cho mỗi viên nang, bao gồm 2 hợp chất là Magie Citrate và Magie Malate. Nó cũng được chứng minh không có bất kỳ loại chất gây dị ứng, Gluten hay hương vị nhân tạo. Pure Encapsulations Magnesium CitrateVới 150 mg magie citrate chứa trong mỗi viên, Pure Encapsulations Magnesium Citrate có thể là sự lựa chọn cho những người đang tìm kiếm một loại bổ sung với liều lượng thấp. Tất cả các sản phẩm Pure Encapsulation đều được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng cao, được kiểm tra rất nghiêm ngặt tại các cơ sở đã được cấp phép. Thêm vào đó, sản phẩm này không gây ra dị ứng, rất thân thiện với những người ăn chay, không chứa gluten và không sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMO). Kết luậnBạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung magie tại bất kỳ khoảng thời gian trong ngày để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, hãy quan tâm đầu tư các sản phẩm cao cấp hơn cho phòng ngủ của bạn. Việc sử dụng những chiếc nệm được sản xuất trên một dây chuyền hiện đại như nệm lò xo Dunlopillo, nệm cao su Liên Á, nệm bông ép Liên Á sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng giá nệm liên á , nệm cao su tại Thế Giới Nệm trước khi đưa ra quyết định đúng đắn nhất.
Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Nhiều người sẽ thắc mắc hiệu ứng Doom Scrolling là gì và tại sao thuật ngữ này lại được nhắc nhiều đến vậy. Để hiểu rõ hơn khái niệm của hiệu ứng Doom Scrolling cũng như các ảnh hưởng của hiệu ứng này tới giấc ngủ, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu qua bài viết dưới đây ngay nhé. Hiệu ứng Doom Scrolling là gì?Chúng ta có thể hiểu hiệu ứng Doom Scrolling là một xu hướng thích tiếp nhận những tin tức xấu, ngay cả khi những tin tức đó sẽ khiến chúng ta cảm thấy thất vọng, chán nản hay buồn bã. Nhiều chuyên gia đã xem hiệu ứng Doom Scrolling như là một chứng bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nó như một căn bệnh tâm thần với các triệu chứng như lo lắng kéo dài, trầm cảm, bứt rứt và có thể gây ám ảnh không kiểm soát được. Người bệnh mắc chứng Doom Scrolling đã dành rất nhiều thời gian để tìm trên mạng xã hội hay các kênh tin tức khác về những thông tin không tích cực hoặc các tin tức xấu. Dù biết rằng điều này không hề tốt cho sức khỏe tinh thần, thậm chí là có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất ngủ nhưng nhiều người không thể dùng lại hành động đó. Nguyên nhân gây ra hiệu ứng Doom ScrollingSự kích thíchNhà tâm lý học tên là Noemi Vigano cho rằng, các tin tức càng kịch tính, những tin tức xấu có liên quan đến các tai nạn, dịch bệnh, thiên tai,... sẽ mang lại cho chúng ra những cảm xúc tồi tệ nhưng chúng ta luôn có xu hướng cuốn vào đó và từ đó hình thành nên hiệu ứng Doom Scrolling. Đa phần, mỗi trong chúng ta đều có một nỗi lo lắng, sợ hãi riêng, thay vì tránh xa nó, nhiều người lại sinh ra hành vi "chống đối". Có nghĩa là, thay vì chạy trốn khỏi thứ khiến chúng ta sợ hãi, chúng ta bị thu hút bởi chúng hơn. Thêm vào đó, con người không thích sự không chắc chắn, vì vậy nhiều người tiếp tục đọc, tìm hiểu về các tin tức xấu để có thể chứng minh, hy vọng nỗi lo lắng, sợ hãi của mình là có căn cứ. Thiếu kiểm soát bản thânNhiều người trong chúng ta đang hàng ngày lặp đi lặp lại những việc xem hay lướt các tin tức liên quan tới đại dịch và các cuộc khủng hoảng cũng như các căn bệnh mà chính chúng ta đang mắc phải. Mặc dù vẫn biết nó sẽ tác động khá lớn đến tâm sinh lý và trạng thái của cơ thể nhưng chúng ta vẫn không thể kiểm soát bản thân trước những câu từ giật gân, kích thích mà các đơn vị truyền thông đang tung ra. Hiệu ứng Doom Scrolling đã ảnh hưởng tới giấc ngủ chúng ta như thế nào?Ánh sáng xanh từ thiết bị di độngBệnh nhân của hiệu ứng Doom Scrolling sẽ dành khá nhiều thời gian trước khi ngủ để sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,... với hy vọng tìm kiếm được các thông tin tiêu cực diễn ra trong ngày. Chính ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này là một trong các yếu tố có khả năng gây tác động và làm chậm quá trình sản sinh Melatonin của cơ thể, khiến con người khó ngủ hơn. Do đó, hiệu ứng Doom Scrolling không trực tiếp tác động đến giấc ngủ nhưng nó chính là nguyên nhân chính làm gia tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh và là gốc rễ của sự mất ngủ. Sức khỏe tinh thầnHiệu ứng Doom Scrolling đã khiến thế giới quan của rất nhiều người thay đổi. Họ luôn cho rằng thế giới là một nơi nguy hiểm và đầy rẫy những điều đáng sợ. Họ có xu hướng chỉ nhìn về khía cạnh tiêu cực của các mặt cuộc sống và bỏ qua hết những điều tốt đẹp. Tư duy hay tính cách và cả sự nhìn nhận của họ bắt đầu dần trở nên bi quan hơn. Lâu dần, sức khỏe của thể chất và cả tinh thần của những người mắc sẽ bị giảm sút rõ rệt. Việc này khiến cho khả năng nhận thức và các hành vi bị đảo lộn. Một trong những biểu hiện rõ nhất chính là sự rối loạn đồng hồ sinh học gây ra tình trạng rối loạn chu kỳ thức-ngủ, đêm thì khó ngủ, ngày lại buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi và khó tập trung. Những tin tức tiêu cực từ mạng xã hộiViệc chúng ta liên tục tiếp nhận những tin tức xấu hay các hình ảnh, video tiêu cực có thể gây ra các cảm xúc khủng hoảng, ám ảnh và thậm chí là gây mất ngủ. Bệnh nhân Doom Scrolling luôn ở trong trạng thái nơm nớp lo, hoang mang và sợ hãi vì luôn nghĩ sẽ có chuyện không hay xảy ra với mình. Kết luậnCuộc sống của mỗi người sẽ luôn tồn tại cả những điều tích cực lẫn tiêu cực. Thay vì việc chìm đắm vào những điều mà khiến bạn lo lắng hay buồn bã, hãy thử nhìn xung quanh mình và cố gắng tin rằng vẫn sẽ luôn có những điều tốt đẹp quanh bạn. Khi bạn sống tích cực, hiệu ứng Doom Scrolling sẽ không còn là nỗi lo và cuộc sống cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Hãy cố gắng đầu tư thêm cho cuộc sống và giấc ngủ của mình bằng các sản phẩm chất lượng như nệm bông ép Liên Á, nệm lò xo túi. Đến ngay Thế Giới Nệm để được tư vấn về các dòng nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo cao cấp và nhận ngay bảng giá nệm Liên Á đang được niêm yết tại cửa hàng. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Mùa hè đến chính là khoảng thời gian tuyệt vời để có cho mình những chuyến đi chơi xa. Và chính những giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một chuyến đi thật vui vẻ và an toàn. Tuy nhiên, với một số người, thời gian đi du lịch khá là ám ảnh khi họ phải trải qua khoảng thời gian kiệt sức, mệt mỏi và thậm chí là mất ngủ vì lạ chỗ. Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu thêm về tình trạng mất ngủ khi đi du lịch và có cho mình những thông tin hữu ích để ngủ ngon khi du lịch nhé! Tình trạng mất ngủ khi đi du lịchNhững chuyến du lịch chính là cơ hội tuyệt vời cho bạn để sạc lại năng lượng tích cực cũng như tạo nên nhiều kỷ niệm thật vui vẻ. Do đó, sẽ thật vô nghĩa khi bạn phải trải qua khoảng thời gian trằn trọc, mất ngủ trong khi đang tận hưởng quãng thời gian du lịch, nghỉ dưỡng ở một nơi xa. Một giấc ngủ ngon khi du lịch sẽ mang lại cho bạn trạng thái tốt nhất để có thể tận hưởng chuyến đi của mình. Ngược lại, bạn sẽ chẳng vui vẻ gì khi suốt trong chuyến đi cứ bị ngáp ngắn ngáp dài do mất ngủ. Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ khi đi du lịchMột số nguyên nhân chính có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ khi đi du lịch như: Thay đổi tâm trạngTrong một chuyến đi du lịch, chúng ta sẽ thường có tâm lý háo hức, mong chờ và rất nhiều thứ khác khiến bạn hưng phấn khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, cảm giác xạ lạ khi nghỉ ngơi trong một căn phòng mới hoặc ngủ cùng những người lạ cũng khiến bạn khó lòng chợp mắt được ngủ được. Hội chứng jet lagJet lag là chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn di chuyển giữa các vùng cách nhau từ ba múi giờ trở lên. Khi đến nơi có múi giờ thay đổi, cơ thể bạn sẽ không kịp kích ứng, đồng bộ, do vậy, nhiều người sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc mệt mỏi nhưng không thể ngủ được vào ban đêm. Các triệu chứng diễn ra phổ biến nhất của tình trạng jet lag sẽ gồm: bị mệt mỏi, mờ mịt và gặp các vấn đề về đường tiêu hóa cùng cảm giác khó chịu. Thông thường, tình trạng này sẽ biến mất sau khoảng vài ngày nhưng đôi khi có thể kéo dài trong hàng vài tuần. Và sẽ tệ hơn nếu bạn đi qua quá nhiều múi giờ. Các tác nhân khácSử dụng caffein và các chất nicotineNicotine và caffeine là các loại chất kích thích nguy hiểm với nhiều tác dụng phụ. Việc hút thuốc và sử dụng caffein sẽ gây các chứng làm rối loạn giấc ngủ, hoặc dẫn tới thời gian ngủ bị xáo trộn, giấc ngủ không sâu. Tiêu thụ thức ăn nặng mùiKhi bạn đi du lịch, việc nếm thử các món ăn ngon hay đặc sản của các vùng là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu ăn phải những món ăn không phù hợp sẽ có thể khiến bạn bị mất ngủ. Trong ngày, bạn có thể thỏa thích ăn uống những món ẩm thực mình muốn. Tuy nhiên, vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn những món ăn có quá nhiều đường hay chất béo để giảm áp lực lên dạ dày. Hãy cố gắng bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa giàu omega3 để có được một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Giải pháp giúp bạn ngủ ngon khi du lịch xa xứCố gắng thức đến giờ ngủ của địa phươngHãy cố gắng tuân theo giờ địa phương khi đến nơi ở mới. Bạn có thể sẽ sắp xếp lại lịch đi chơi nhiều hơn, thưởng thức nhiều loại ẩm thức và tham gia nhiều hoạt động hơn nếu cảm thấy vô cùng buồn ngủ. Ngoài ra, để kích thích hormone Melatonin, bạn hãy cố gắng để duy trì các thói quen trước khi ngủ như bình thường. Bên cạnh đó, tìm hiểu trước thời gian của điểm đến để có thể chuẩn bị chu đáo nhất. Hạn chế sử dụng caffeine và nicotineNhiều người cho rằng rượu có khả năng kích thích cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại cho rằng, rượu lại có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng hôm sau. Bên cạnh đó, sử dụng các đồ uống chứa caffeine lại sẽ tác động tới não bộ, kích thích và khiến chúng tập trung hơn. Do đó, hãy cố gắng hạn chế sử dụng nicotine và caffeine để có thể ngủ ngon hơn trong chuyến đi của mình nhé! Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng chứa MelatoninNếu là người thường xuyên mất ngủ khi lạ chỗ, bạn gặp vấn đề trong việc chợp mắt ở các căn phòng khách sạn rộng lớn, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng chứa Melatonin. Hiện nay, Melatonin được bào chế từ nguồn nguyên liệu tự nhiên, lành tính và vô cùng an toàn. Tuy nhiên, để giảm bớt tối đa những tác động xấu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào. Kết luậnDu lịch sẽ mang lại một khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng các cảm giác thư giãn, gạt bỏ được mọi áp lực của cuộc sống và tìm đến những niềm vui mới. Chính vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ các tác nhân gây ra sự mất ngủ để có thể tận hưởng chuyến đi của mình một cách trọn vẹn nhất.
Và nếu như bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên, hãy đến ngay Thế giới nệm và chọn cho mình các sản phẩm nệm ưu việt như nệm lò xo túi, nệm lò xo cao cấp, nệm bông ép Liên Á. Để biết được bảng giá nệm Liên Á, nệm Tatana, nệm cao su Kim Cương mới nhất, hãy gọi theo số 0707 325 325 để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp hỗ trợ. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Hiện nay hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở nhiều người kể cả người lớn tuồi và trẻ em. Vậy hội chứng ngưng thở khi ngủ là gì? Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục hội chứng này ra sao? Hãy xem hết bài viết này để có thể tích lũy thêm cho mình nhiều kiến thức bổ ích nhé Định nghĩaBệnh nhân mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ là do thanh quản thu hẹp, nguyên nhân chính lại là do các cơ của vùng hầu cũng dừng hoạt động khi cơ thể nghỉ ngơi. Tình trạng này sẽ khiến cho khí lưu thông qua vùng hầu họng không được dễ dàng và người bệnh sẽ thở bằng miệng để có thể nhận được nhiều oxy nhất. Nếu vùng hầu họng hoàn toàn bị khép lại, bệnh nhân sẽ ngưng thở trong một khoảng thời gian, hiện tượng này chính là ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể sẽ kéo dài khoảng 10s và lặp đi lặp lại khá nhiều lần trong đêm. Người bệnh sẽ hoàn toàn không nhớ gì về tình trạng này nhưng lại cảm thấy mệt mỏi, khó chịu vì phải tỉnh lại nhiều lần trong đêm. Nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở khi ngủCó một số các nguyên nhân chính dẫn tới việc bị ngưng thở trong khi ngủ như: Tắc nghẽn cổ họngNgưng thở do tắc nghẽn cổ họng khi là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Chúng xảy ra khi cơ trong cổ họng hoàn toàn “nghỉ ngơi” và chặn hết đường thở trong khi ngủ. Dấu hiệu đáng chú ý nhất của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cổ họng chính là “ngáy”, mặc dù thế, không phải tất cả những người ngáy khi ngủ là do tắc nghẽn cổ họng. Béo phìỞ những người thừa cân, béo phì thì lượng mỡ được phân bố khá nhiều xung quanh khu vực đường hô hấp nên dẫn tới hẹp đường thở. Điều này góp phần làm tăng sự chèn ép đường thở trong khi ngủ. Ngoài ra, lượng mỡ được tập trung tại vùng ngực và ở vùng bụng cũng là một nguyên nhân khác làm giảm dung tích của phổi và làm tăng các nhu cầu oxy. Các nghiên cứu đã chỉ ra, một số các nghiên cứu đã cho thấy, khi cân nặng mà tăng 10% thì các nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ tăng gấp 6 lần. Hút thuốc láNhững người hay hút thuốc lá có nguy cơ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn tới 2,5 lần so với người không hút. Nguyên nhân chủ yếu là do những chất kích thích có trong thuốc lá làm sưng các cơ và mô ở mũi, cổ họng làm ảnh hưởng tới quá trình hô hấp. Giải pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủGiảm cânTheo các nghiên cứu, việc giảm mỡ có thể giúp cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ lên đến 31%. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chứng minh, giải pháp giảm cân sẽ khiến cơ thể giảm được thể tích cho cơ hàm, kiểm soát việc nhai cũng như cơ ở hai bên đường thở. Sự thay đổi về cân nặng và vóc dáng này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chứng ngưng thở trong khi ngủ khá hiệu quả Tập thể dục, thể thaoTập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh và sẽ giúp làm giảm các tác nhân, triệu chứng của căn bệnh ngưng thở khi ngủ. Đặc biệt, tập luyện yoga còn có thể giúp cải thiện khá tốt khả năng hô hấp cũng như tăng lưu lượng nồng độ oxy trong máu. Ngưng thở trong khi ngủ có liên quan lớn đến việc giảm độ bão hòa của oxy trong máu. Yoga có thể giúp cải thiện nồng độ oxy trong máu của bạn thông qua những bài tập thở khác nhau. Nhờ vậy, số lần bị gián đoạn trong lúc ngủ của bạn sẽ giảm đi. Tránh sử dụng thuốc an thần thường xuyênThuốc an thần là nhóm thuốc làm chậm các hoạt động của bộ não, tạo ra cảm giác thư giãn và thường được dùng trong điều trị lo âu và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, khi sử dụng nhiều sẽ dễ bị lạm dụng và có thể gặp phải các biến chứng nghiêm trọng, bị lệ thuộc thuốc và thậm chí là nghiện thuốc. Để tránh việc bị ngưng thở mà vẫn giữ an toàn cho bản thân, hãy liên hệ với các bác sĩ có chuyên môn và xin sự hỗ trợ. Kết luậnNgưng thở tắc nghẽn khi ngủ là một tình trạng bệnh khá nguy hiểm và có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh nếu như không được điều trị kịp thời. Hãy cố gắng theo dõi và chăm sóc sức khỏe cũng như giấc ngủ thật tốt để hạn chế các tác nhân gây ra căn bệnh ngưng thở khi ngủ.
Mặt khác, nếu bạn cần tìm hiểu các sản phẩm nệm hỗ trợ cho việc điều trị và cải thiện sức khỏe giấc ngủ, Thế Giới Nệm hân hạnh giới thiệu tới bạn các dòng nệm chất lượng cao như nệm lò xo liên kết, nệm lò xo túi, và các dòng nệm lò xo giá rẻ. Ngoài ra, nếu dành sự quan tâm cho dòng nệm Kim Cương, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được bảng giá nệm Kim Cương khuyến mãi mới nhất. ---------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Khi đi máy bay chúng ta thường rất khó ngủ do nhiều yếu tố tác động. Liệu có cách nào để có thể ngủ ngon trên máy bay. Hãy cùng thế giới nệm tìm hiểu vấn đề này nhé! Mất ngủ trên máy bayTình trạng mất ngủ khi di chuyển bằng máy bayNếu bạn là một người có lịch trình bận rộn, thường xuyên dành nhiều thời gian di chuyển bằng đường hàng không, thì chắc hẳn bạn sẽ biết được cảm giác mệt mỏi và chán nản khi phải ngồi trên máy bay hàng giờ liền. Bỏ qua sự đông đúc thì việc di chuyển lên một độ cao quá lớn so với mặt đất cũng gây những ảnh hưởng tới cơ thể và đặc biệt là giấc ngủ của bạn. Khi máy bay lên cao và cách mực nước biển khoảng 1800 - 2400m, áp suất không khí bên trong cabin sẽ tác động mạnh lên con người. Việc thay đổi giữa áp suất không khí và nhiệt độ hạ thấp sẽ khiến nhiều hành khách có cảm giác buồn ngủ, nhưng lại có khá nhiều người dù nhắm mắt vẫn không ngủ được. Họ sẽ cảm thấy bị phân tâm giữa các tiếng ồn như tiếng động cơ máy bay hay tiếng hành khách trò chuyện. Điều này dẫn tới việc có một số hành khách ngủ suốt hành trình nhưng một số khác thì lại không thể ngủ ngon trên máy bay được. Mặc dù áp suất không khí của các khoang máy đã có sự điều chỉnh để ngăn chặn các tai nạn có thể xảy ra khi đột ngột lên cao, nhưng bạn vẫn sẽ gặp các vấn đề như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, say sẩm và mất ngủ. Khi áp suất oxy bị giảm thấp, bạn sẽ bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu oxy nhẹ, và với những người nhạy cảm họ cũng có thể gặp tình trạng ngất xỉu. Nguyên nhân mất ngủ trên máy bayBên cạnh việc thay đổi áp suất không khí, tình trạng mất ngủ trên máy bay cũng được giải thích bằng một số các nguyên nhân chủ động và bị động khác. Có nhiều hành khách quá lo lắng về hành trình của mình, một số khác lại không quen ngủ chốn đông người. Ngoài ra, cabin ồn ào với tiếng động cơ, loa phát, cho đến tiếng trò chuyện, tiếng tiếp viên thông báo hay nhắc nhở đều gây ra tình trạng mất ngủ trên máy bay. Với khoang hạng phổ thông, không gian thường chật hẹp hơn, ghế ngồi dù ngả lưng không thực sự thoải mái đều có thể là nguyên nhân khiến hành khách khó lòng thư giãn. Các giải pháp ngủ ngon trên máy baySử dụng tai nghe chống ồnTai nghe chống ồn là một sản phẩm nên có trong hành lý xách tay của mỗi người. Nó sẽ là cứu cánh cho những ai không thể chịu được âm thanh ồn ào của động cơ kéo dài liên tục hay tiếng trò chuyện lao xao của nhiều người. Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc đeo tai nghe chống ồn sẽ giúp mình chặn được khoảng 69% tiếng ồn từ máy bay (bao gồm động cơ, gió, cánh quạt,...) và đến 42% tiếng nói chuyện rì rào xung quanh của người đi trên cùng chuyến bay. Do đó, tai nghe chống ồn có thể giúp chúng ta ngủ ngon trên máy bay và cảm thấy khoẻ mạnh hơn sau nhiều giờ di chuyển bằng đường hàng không. Hạn chế sử dụng các chất kích thíchMột số loại đồ uống hay chất kích thích có thể khiến bạn cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ khi ngủ trên máy bay.
Đeo bịt mắt khi ngủÁnh sáng tự nhiên từ các ô cửa sổ máy bay cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phải tiếp xúc với ánh sáng chói sẽ làm rút ngắn thời gian hoạt động của hoạt chất Melatonin tới khoảng 90 phút. Hãy cố gắng giảm tối đa độ sáng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn trên máy bay bằng cách đeo bịt mắt chặn ánh sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại mặt nạ mắt nhằm làm ấm mắt và để giúp bạn dễ ngủ ngon trên máy bay hơn. Kết luận
Không thể ngủ ngon trên máy bay có thể dẫn đến sự mệt mỏi và say máy bay trước khi bạn đặt chân tới điểm đến. Hãy cố gắng khắc phục những tác nhân ảnh hưởng gây hại và có được một giấc ngủ ngon trong suốt cả hành trình. Bên cạnh đó, nếu bạn quan tâm tới việc cải thiện giấc ngủ và đang tìm những sản phẩm chất lượng cho giấc ngủ của mình, Thế Giới Nệm luôn hân hạnh được đồng hành cùng các bạn. Chúng tôi chuyên cung cấp các loại nệm chất lượng như từ thương hiệu Kim Cương như nệm bông ép Kim Cương, nệm lò xo kim cương, nệm cao su Kim Cương; các sản phẩm chính hãng từ thương hiệu Vạn Thành như nệm Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm cao su Vạn Thành với giá cả phù hợp nhất. Hãy đầu tư ngay cho giấc ngủ chính mình vì đây là sự đầu tư sáng suốt cho tương lai. ------------------------- Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Một số nghiên cứu đã cho thấy, có tới 60 % phụ nữ ở tuần thai kỳ thứ 32 và khoảng 8 tuần sau khi sinh gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hiểu rõ về nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sau khi sinh và tìm ra cách để khắc phục, cải thiện tình trạng khó chịu này. Do đó, hãy cùng Thế Giới Nệm đọc ngay bài viết dưới đây và sở hữu cho mình những kiến thức hữu ích nhé! Tình trạng mất ngủ sau sinhGiấc ngủ của mẹ bỉm sữa thường rất nông, dễ bị đánh thức dù là những âm thanh hay chuyển động rất nhỏ. Các mẹ đều cho rằng, họ luôn trong tình trạng lo lắng, có cảm giác con không được an toàn hay luôn có cảm giác đang nghe tiếng con khóc trong khi ngủ. Nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ sau khi sinh kéo dài sẽ làm mẹ luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, cáu gắt gây ảnh hưởng đến các hormone, sữa nuôi con tiết ra không được nhiều, mất sữa hoặc chất lượng sữa sẽ kém đi. Không chỉ vậy, mất ngủ sau khi sinh còn có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh. Nhiều mẹ thậm chí có thể trở nên chán ghét con của mình hay cũng sinh ra suy nghĩ muốn tự tử. Nguyên nhân gây raMất ngủ sau khi sinh thường gặp do một số nguyên nhân như: Rối loạn tâm lýSau khi sinh, phụ nữ thường dễ có những cảm xúc tiêu cực như là lo lắng, trầm cảm sau sinh, sự rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hay rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những sự thay đổi cảm xúc này đều có thể dẫn tới sự thay đổi tâm lý và gây ra tình trạng mất ngủ. Theo một số liệu thống kê, sau sinh có tới 30-85% phụ nữ gặp phải tình trạng buồn bực cùng các triệu chứng rối loạn cảm xúc như hay khóc, dễ dao động, suy nghĩ nhiều, lo âu, mất ngủ. Hay thức đêm để chăm conTrong khoảng vài tuần đầu tiên sau sinh, phụ nữ thường xuyên phải thức khuya để cho em bé bú hoặc dỗ dành khi bé tỉnh dậy và khóc giữa đêm. Khi giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, chất lượng giấc ngủ của các mẹ bỉm cực kỳ xuống cấp, gây ra các căn bệnh về rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu. Thay đổi về nội tiết tốTừ khi mang thai cho tới khi sinh và quãng thời gian chăm sóc em bé sau đó, cơ thể của phụ nữ sẽ chịu nhiều sự thay đổi bất thường. Trong đó, phải kể tới sự thay đổi của nội tiết tố, đặc biệt chính là sự giảm đột ngột nồng độ estrogen. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác phập phồng khó chịu, tâm lý thường xuyên lo lắng dẫn đến tình trạng mất ngủ của phụ nữ và nặng hơn là chứng trầm cảm sau khi sinh. Giải phápCó một số phương pháp mà phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có thể thử áp dụng để cải thiện giấc ngủ của mình như: Hạn chế lượng CaffeinNhiều phụ nữ sau khi sinh vì ban đêm không ngủ đủ giấc sẽ có thói quen dùng các loại cafein vào buổi sáng để vực dậy tinh thần. Tuy nhiên, đây lại trở thành một thói quen có hại và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm. Vậy nên, các mẹ cần phải hạn chế và giảm dần lượng cafein mỗi ngày để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị di độngViệc sử dụng thiết bị điện thoại, làm việc trên máy vi tính hay xem tivi trước khi ngủ có thể gây kích thích não bộ và khiến phụ nữ sau sinh khó ngủ, mất ngủ sau khi sinh. Ngoài ra, nguồn sóng điện từ từ các thiết bị điện tử cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến não bộ của bé khi mẹ vừa trông con, dỗ con vừa sử dụng điện thoại. Ngủ cùng bé Sau một vài tuần đầu tiên, người mẹ có thể bắt đầu ổn định được cảm xúc của bản thân và làm quen dần với việc chăm sóc trẻ. Trong khoảng thời gian này, thay vì việc tận dụng các khoảng thời gian em bé đang ngủ để làm việc thì người mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi và ngủ cùng lúc với bé. Sử dụng các bài tập thởĐể cải thiện chất lượng giấc ngủ sau sinh ở người mẹ, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ vitamin – khoáng chất thì việc tập luyện các bài tập thở và thư giãn cơ cũng có tác dụng giữ được sự ổn định tâm trạng, giúp cho mẹ dễ ngủ hơn. Điều này còn có thể nâng cao chất lượng của sữa mẹ, giúp bé có đủ dinh dưỡng cho sức khỏe phát triển tốt hơn và dần dần hạn chế được việc mất ngủ sau khi sinh. Kết luậnMất ngủ sau khi sinh là một tình trạng không thể xem nhẹ. Bởi nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến người mẹ mà còn tác động tới cả em bé. Chính vì vậy, hãy quan tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh và điều trị kịp thời khi gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ sau sinh.
Ngoài ra, để bé và mẹ có được giấc ngủ tốt, hãy chú ý tới chất lượng các loại chăn, nệm được sử dụng. Tham khảo một số loại nệm chất lượng cao như nệm Kim Cương, nệm cao su tổng hợp, nệm lò xo để mang lại chất lượng giấc ngủ cao cho cả gia đình bạn. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tham khảo các sản phẩm nệm tốt cho sự phát triển xương của bé như nệm bông ép Liên Á, hoặc tìm hiểu bảng giá nệm Liên Á bằng cách truy cập vào trang web: www.thegioinem.com Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Trẻ vị thành niên được định nghĩa là những thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 12-17 tuổi. Ở độ tuổi này, vấn đề về tâm sinh lý của trẻ chưa được phát triển hoàn thiện, đầy đủ. Việc tiếp xúc, sử dụng điện thoại cùng các thiết bị điện tử quá nhiều, không được kiểm soát đúng có thể gây ra những tổn thương về thể chất, tinh thần và ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Các bậc phụ huynh cần làm gì để trẻ vị thành niên được phát triển toàn diện. Giảm thời gian sử dụng điện thoại có giúp trẻ có được những giấc ngủ ngon? Để trả lời cho những câu hỏi này, hãy cùng Thegioinem.com đọc qua bài viết dưới đây nhé! Tình trạng sử dụng điện thoại ở trẻ vị thành niênTheo một nghiên cứu vào năm 2015 đã cho ra một kết quả rằng, có tới 88% trẻ ở độ tuổi vị thành niên từ 13-17 tuổi đã tiếp xúc và sử dụng các thiết bị di động, trong đó, số lượng trẻ thường xuyên truy cập internet thông qua điện thoại hàng ngày chiếm 91% và thời gian sử dụng điện thoại ở trẻ vị thành niên có xu hướng tăng dần theo sự phát triển của công nghệ hiện đại. Tại Việt Nam, trải qua 2 năm Covid, nhiều phụ huynh không có cách nào ngoài việc cho con sử dụng điện thoại bởi có nhiều trường bắt đầu chuyển dần sang hình thức dạy học trực tuyến thông qua mạng internet. Bên cạnh đó, các phương tiện hỗ trợ giáo dục online ngày càng trở nên phát triển và phổ biến, từ đó, điện thoại thông minh, máy tính bảng, laptop, trở thành một trợ thủ đắc lực. Chúng ta không thể phủ nhận rằng các tiện ích mà điện thoại di động mang lại đã giúp ích rất nhiều cho cuộc sống hiện đại. Nó giúp chúng ta có thể dễ dàng giao tiếp, kết nối với trường học, bạn bè và cả thế giới rộng lớn bên ngoài. Nhưng bất kể những lợi ích mang lại thì nó vẫn sẽ đi kèm mặt trái. Và ảnh hưởng của việc sử dụng điện thoại di động quá mức với lứa tuổi vị thành niên thì không phải ai cũng hiểu rõ. Đây là điều quan trọng mà các bậc cha mẹ nhất định phải chú ý hơn khi cho con cái của mình tiếp xúc và sử dụng điện thoại di động. Tình trạng mất ngủ ở trẻ vị thành niênNhiều người vẫn không thể tin rằng, nhiều bé đang ở tuổi dậy, tuổi vị thành niên đã và đang gặp các vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân có thể đến từ các yếu tố sau: Áp lực học tập, sự thay đổi tâm sinh lý, do lạm dụng các thiết bị điện tử, chế độ ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng,... Cùng với sự phát triển vượt bậc của công nghệ như hiện nay, trẻ vị thành niên là lứa tuổi bắt đầu được tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử. Tâm lý của lứa tuổi dậy thì sẽ khiến trẻ sinh ra hứng thú với các trò chơi điện tử, các mạng xã hội và dễ nghiện khi sử dụng các thiết bị này. Khoảng thời gian mà trẻ sử dụng các thiết bị điện thoại, ipad hay laptop,… thường là buổi tối trước khi ngủ hoặc đôi khi là cả ngày. Việc tiếp xúc quá lâu với nguồn sóng điện từ và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ gây ảnh hưởng xấu đến não bộ làm ức chế quá trình sản sinh ra Hormone Melatonin. Thêm vào đó, sự hưng phấn, thích thú khi chơi game, sử dụng mạng xã hội sẽ khiến trẻ không kiểm soát được hành vi của mình, dần dần, trẻ sẽ có những suy nghĩ và hành động sai lệch. Các cách giúp giảm tác hại của việc sử dụng điện thoại đến giấc ngủCác phụ huynh ngoài việc quan tâm, giám sát thì cũng cần giúp cho trẻ hiểu được những tác hại và hướng dẫn con em mình sử dụng điện thoại một cách an toàn, đúng cách. Ngoài ra, phụ huynh cũng có thể làm giảm các tác hại của việc sử dụng điện thoại đến giấc ngủ của trẻ bằng cách: Thay đổi thói quen
Hạn chế sử dụng các thiết bị di động trước khi ngủHãy dạy trẻ phải thời gian sử dụng điện thoại, tắt các thiết bị điện thoại di động, máy tính và không xem tivi trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ. Các cuộc gọi hay tin nhắn có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, nên khuyến khích trẻ tập trò chuyện với bạn bè, ba mẹ vào ban ngày thay vì ban đêm. Kết luậnSử dụng và lạm dụng điện thoại di động không chỉ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn có thể làm chậm sự phát triển của trẻ vị thành niên. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy luôn cố gắng theo sát và hạn chế việc tiếp xúc không cần thiết của trẻ vị thành niên với các thiết bị di động. Chăm sóc cho trẻ giai đoạn vị thành niên cũng cần chú ý đặc biệt tới việc đầu tư cho chất lượng giấc ngủ của chúng. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm vì sức khỏe giấc ngủ của mọi người, Thế giới nệm cam kết mang tới các loại nệm chất lượng cao cho bạn như nệm bông ép Liên Á, nệm cao su Vạn Thành, nệm Vạn Thành.
Để có quyết định đầu tư đúng đắn cho giấc ngủ của gia đình bạn, hãy liên hệ ngay cửa hàng Thế Giới Nệm và nhận ngay bảng giá nệm Liên Á, bảng giá nệm Vạn Thành. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 Việc áp dụng một nhịp điệu thở nhẹ nhàng, hài hòa sẽ mang lại các tác động tức cực đối với sức khỏe. Ngoài ra, các bài tập thở hiện nay cũng được nghiên cứu và ứng dụng trong việc xây dựng một giấc ngủ ngon, hạn chế mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu qua các bài tập thở giúp bạn ngủ ngon nhé! Tổng quan về sự mất ngủGiấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp con người được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau những một ngày làm việc và học tập vất vả. Thế nhưng, hiện nay, không ít người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Mất ngủ chính là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng phổ biến thường gặp như ngủ không yên giấc, khó vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ, trì trệ vào ngày hôm sau. Mất ngủ còn gây ra các tình trạng khó chịu, thiếu tỉnh táo, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Mất ngủ sẽ bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính thường kéo dài từ vài ngày, vài tuần. Trong khi đó, mất ngủ mãn tính là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng, khi mà tình trạng có thể kéo dài lên đến vài tháng hoặc thậm chí là vài năm. Mất ngủ hiện là tình trạng khá phổ biến và không chỉ gây ảnh hưởng ở người già mà còn gặp khá nhiều ở những người còn trẻ tuổi, do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Các bài tập thở giúp ngủ ngonNhững bài tập về kỹ thuật hít thở không chỉ có tác dụng giúp giải tỏa stress hay căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả mà còn có thể giúp chúng ta dễ đi vào trong giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Bài tập thở 4-7-8Bài tập thở 4-7-8 là phương pháp tập giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Chúng thường được áp dụng cho thiền và yoga, giúp thư giãn và điều hòa cơ thể rất hiệu quả. Người bị mất ngủ nên áp dụng thử kỹ thuật thở này khoảng 2 ngày/lần và luyện liên tục ít nhất trong tầm 6-8 tuần để có thể đạt được kết quả cải thiện tốt nhất. Cách thực hiện bài tập hít thở theo nhịp 4-7-8 như sau:
Bài tập thở con ong (Bhramari Pranayama Technique)Bhramari Pranayama Technique (hay còn gọi là kỹ thuật thở con ong) là bài tập đã được nghiên cứu lâm sàng và chứng minh có tác dụng giúp làm điều hòa lại nhịp tim một cách nhanh chóng. Từ đó, nó có thể giúp người bệnh được thư giãn cơ thể, cảm thấy thoải mái và sẽ ngủ ngon hơn. Người tập bài tập Bhramari Pranayama theo các bước sau đây:
Bài tập thở ButeykoKhi hơi thở trở nên gấp gáp, áp lực máu trong cơ thể cũng tăng lên, các dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tập trung, lo lắng và căng thẳng. Bài tập thở Buteyko được sinh ra để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nó đưa bạn về lại trạng thái căng bằng, mở rộng cơ hoành và đưa không khí đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Bài tập Buteyko gồm các bước sau:
Bài tập thở ButeykoKhi hơi thở trở nên gấp gáp, áp lực máu trong cơ thể cũng tăng lên, các dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tập trung, lo lắng và căng thẳng. Bài tập thở Buteyko được sinh ra để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nó đưa bạn về lại trạng thái căng bằng, mở rộng cơ hoành và đưa không khí đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Bài tập Buteyko gồm các bước sau:
Kết luậnCác bài tập thở không chỉ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì cố gắng luyện tập mỗi ngày để có được những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!
Một lưu ý nhỏ khi muốn sở hữu những giấc ngủ ngon chính là sử dụng các loại nệm chất lượng tốt, không bị lún trũng hay hầm nóng như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su tổng hợp hay nệm lò xo tại các cơ sở, đại lý uy tín. Để tham khảo thêm nệm Kim Cương và các địa chỉ bán nệm Kim Cương, bạn hãy liên hệ với Thế Giới Nệm ngay nhé! Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325 |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2023
Categories |